Психотерапия социального безразличия. Дарья Владимировна Стрекалина

позитивные привычки.

      4. Ролевые игры

      Цель: Тренировка социальных навыков и уверенности в общении.

      Инструкция:

      – Терапевт предлагает участнику проиграть сценарий социальной ситуации, которая вызывает у него безразличие или дискомфорт (например, разговор с незнакомцем или обсуждение с коллегами).

      – В процессе игры участник практикует использование уверенных фраз и позитивного поведения.

      – После ролевой игры обсуждаются ощущения участника и возможные улучшения.

      Результат: Участник чувствует себя более уверенно в реальных социальных ситуациях.

      5. Техника «Что если?»

      Цель: Снижение тревожности перед социальными ситуациями.

      Инструкция:

      – Участник формулирует свои тревожные вопросы о социальных ситуациях, например: «Что, если я скажу что-то неуместное?»

      – Далее терапевт или сам участник отвечает на этот вопрос: «Если я скажу что-то неуместное, это не катастрофа. Люди обычно быстро забывают такие моменты».

      – Участник учится фокусироваться на реальных последствиях, а не на катастрофических сценариях.

      Результат: Уменьшается тревожность, связанная с общением, и повышается готовность к социальным взаимодействиям.

      6. Практика благодарности

      Цель: Переключение внимания с негативных на позитивные аспекты социальных взаимодействий.

      Инструкция:

      – Каждый день участник записывает три позитивных события, которые произошли в его социальных взаимодействиях.

      – Это могут быть даже небольшие вещи, например: «Коллега улыбнулся мне», «Друг написал мне приятное сообщение», «Я смог поддержать беседу».

      Результат: Повышается внимание к позитивным аспектам общения, что способствует развитию мотивации к социальным контактам.

      7. Экспозиция в социальной среде

      Цель: Постепенное привыкание к социальным ситуациям через практическое взаимодействие.

      Инструкция:

      – Участник начинает с более простых социальных ситуаций (например, поздороваться с соседями) и постепенно переходит к более сложным (например, принять участие в общественном мероприятии).

      – Каждая ситуация обсуждается с терапевтом, и участник анализирует свои мысли и эмоции до и после.

      Результат: Участник учится справляться с дискомфортом в общении и становится более активным.

      8. Дыхательные упражнения для управления стрессом

      Цель: Снижение уровня стресса и тревожности перед социальными взаимодействиями.

      Инструкция:

      – Участник выполняет упражнение «4-7-8» перед социальным взаимодействием:

      – Вдох через нос на 4 счета.

      – Задержка дыхания на 7 счетов.

      – Выдох через рот на 8 счетов.

      – Повторить 3—4 раза.

      Результат: Участник успокаивается, снижает уровень тревожности и чувствует себя более расслабленным перед общением.

      9. Дневник успехов

      Цель: Повышение уверенности и осознание