24 часа осознанного курения, чтобы, наконец, бросить. Альберт Зайнеев

обеда рука тянется за сигаретой. Начните отслеживать само это влечение, эту тягу. Запомните это ощущение.

      Теперь спросите себя: "Как я буду себя чувствовать после сигареты? Какие у меня возникнут эмоции ("приятно", "удовольствие", "расслаблено" – это тоже психоэмоциональные состояния)?"

      Отследите, что после еды вы удовлетворены, вам и так сейчас неплохо, и вы курите для того, чтобы ощутить ещё больше удовольствия, "наполненности", другими словами, ощутить себя ещё более удовлетворённым. Я прав или нет? Так это или не так?

      Для справки: в аддиктологии (наука о зависимом поведении) такая мотивация к приёму самых разных токсических веществ называется гедонистической. При таком типе мотивации человек принимает вещества для того, чтобы сделать себе лучше, когда и так неплохо. То есть при ровном настроении и неплохом самочувствии вещество используется для того, чтобы повысить это настроение в сторону ещё большей удовлетворённости.

      Попробуйте это отследить.

      Закуривайте, и важный момент: нужно переключиться на восприятие ощущений, а не мыслей.

      Поскольку большая часть зависимости у нас в уме, то сосредоточение на мыслях в упражнении "Осознанное курение" нам будет только мешать.

      Поэтому во время выполнения упражнения важно не думать, а следовать за ощущениями. Другими словами, сосредоточиться на них, а не на мыслях. Так и поступим.

      Начните ощущать:

      – какой возникает вкус во рту;

      – какими запахами вы начинаете дышать;

      – как вы затягиваетесь и на сколько глубоко, как дым попадает в лёгкие, в голову, как возникает (если возникает) лёгкое головокружение;

      – какие ощущения в конечностях (покалывание, дрожь, ощущение холода);

      – когда начинается покашливание;

      – и т.д. – главное, следуйте за ощущениями и не думайте, только ощущайте!

      После того как затушите сигарету, отрефлексируйте свои ощущения.

      Для этого ответьте на пару вопросов:

      Много ли было приятных ощущений?

      Телу было приятно? Оно получило удовольствие от вдыхания дыма, ощущения вкуса продуктов горения во рту и от наполненного пространства запахами?

      Если было удовольствие, то в теле оно было или в уме? Только ответьте себе честно.

      Убедитесь на своём опыте, что телу не нравится курить. По мере работы вы заполучите мощного союзника в отказе от сигарет – своё тело. Оно подскажет: мол, не тяни глубоко, пора остановиться после 2–3 затяжек…

      Слушайте своё тело! Все биологические программы в теле настроены на то, чтобы прожить подольше. Со временем вы осознаете, что зависимость – в вас. И это будет хорошей новостью, потому что с самим собой всегда проще порешать вопрос, нежели искать причины курения в теле, в мозге, в никотине, к которому, на самом деле, невозможно привыкнуть…

      Думаю, вы понимаете, как важна подготовка. Те, кто бросили основательно, были к этому подготовлены. Они изучили вопрос и на протяжении нескольких месяцев делали попытки, пока, наконец, очередная