Самоценность. Курс по практической психологии «Я Сам(а)». Игорь Юрьевич Мудрый

чистой и молодой.

      Или моё сердце молодеет. Или мои сосуды становятся гибкими. Или моя кожа гладкая и упругая. И так далее.

      Я специально не даю подробно, так как считаю, что вы сами должны научиться разговаривать со своим телом, чувствовать его.

      Может показаться, что первая часть займёт много времени. Это не страшно, так как первая часть, вполне самостоятельна и когда вы научитесь выполнять аутотренинг, вы сможете делать его или быстрее или будете делать каждую часть, как самостоятельную.

      Ещё может возникнуть вопрос, всегда ли этот тренинг выполняется на полу?

      Конечно нет. Когда вы его освоите, вы сможете легко его делать и сидя и даже на ходу. В любое время, хоть сидя на работе.

      Теперь пора переходить ко второй части.

      Вернёмся в то, что вы лежите на полу, полностью расслабленными, но не спите.

      Для начала вам надо, если ещё не умеете, научиться дышать. Так что перед тем, как лечь, сядьте где-нибудь, закройте глаза, руки положите на колени, ладонями вверх и попробуйте подышать ладонями. Вдох ладонями, выдох, вдох, выдох… Почувствовали? Появилось ощущение вдоха и выдоха на ладонях?

      Вот это самое дыхание вам понадобиться для второй части аутотренинга.

      Так вот возвращаемся. Вы лежите на полу и мысленно говорите себе: «Вдыхаю радость». И делаете вдох, которому научились с помощью ладоней. Этот вдох радости направьте в грудь. То есть вы вдыхаете радость грудью.

      Психологически, постарайтесь вдыхать не само слово (понятие), а чувство (эмоцию).

      Представьте радость. Радость испытываемую, например при восходе солнца. Чувство (эмоция) радости испытываемая вами, вот попробуйте её воссоздать и ей и дышать.

      Далее после того, как у вас всё получилось, на выдохе говорите себе: «Выдыхаю печаль». Опять же постарайтесь выдыхать чувство.

      В следующий раз вы можете «подышать радостью» сердцем, печенью, лицом и т. д.

      Если у вас не всегда будет получаться воссоздавать чувство, ничего страшного, дышите (вдыхайте и выдыхайте) словами: радость – печаль. Психосоматика уже всё запомнила и поняла.

      Как вы, возможно догадались, это и немного оздоровляющий тренинг.

      Если у вас есть «болячка» дышите ей (этим органом).

      Через какое-то время вы научитесь дышать сразу всем телом, наполняя его (психосоматику) радостью.

      Ну и в завершении этой лекции, можно добавить. Дышите любовью, выдыхая злобу, дышите здоровьем, выдыхая болезнь, дышите молодостью, выдыхая старость, дышите счастьем, выдыхая горе, дышите удачей…

      Через какое-то время вы можете этот тренинг, проделывать в любое время и в любом месте. Быстренько расслабились и быстренько подышали, как я говорил, хоть на ходу.

      2. Лекция (Я здесь и сейчас.).

      Теперь когда вы научились оздоровлять свою психосоматику, можно перейти к практической психологии.

      Начнём мы с понимания Я. Или другими словами, кто Я сейчас.

      Сейчас в данный момент, без прошлого и будущего. Без анализа «почему?» – это всё уже произошло. Без анализа последствий в будущем. Без поиска