Как избавиться от боли в спине не выходя из дома. Ирина Сергеевна Рязанцева

Отсыпаться время от времени я могу, а стабильно спать по 8 часов – слишком многим нужно пожертвовать, я не готова.

      Дефицит сна – это стресс. Чем я могу его компенсировать? Временем для себя! То есть если выбирать между поспать и побыть в тишине с книгой или холстом, в 90% я выберу второе.

      Аналогично раскапываем мотивацию к тренировкам: что простимулирует меня на регулярные занятия? Отсутствие авралов, которые надо гасить и секс. Да понимание того, что моей заднице надо будет бодро отскакать в койке и желание получить от этого удовольствие, а не только горящие мышцы неплохо так выпинывает меня в спортзал.

      Это лишь пример и он достаточно сильно утрирован.

      Но ох сколько же болящих женских поясниц мне пришлось разминать, потому что накануне ночью жизнь оказалась активнее ожидаемого.

      Сюда же и отражение в зеркале, и сидящая на вас любимая одежда, и случайные комплименты…

      В итоге у вас должна получиться пирамидка или список действий и событий от наиболее важного в фундаменте до наименее значимого, но желательного.

      А теперь вспоминаем критерии идеально-хорошо-удовлетворительно из предыдущего способа и делаем вот что:

      То, что вы откинули на вершину пирамиды – почему именно туда? Что именно смущает и не даёт поставить это в свой регулярный график? Чем это можно заменить? Поторгуйтесь с собой и постарайтесь найти компромисс.

      Идеальный вариант сложен, скучен, неинтересен, долог… Тогда это не идеальный вариант, а никакой. Идеальный тот, который в итоге будет сделан, а значит нужно подумать, как упростить.

      Я всегда и всем повторяю: лучшая тренировка та, которая состоялась. И это не только про тренировку.

      Получившуюся пирамиду приоритетов фотографируем или наклеиваем в нужном порядке на лист и вешаем на видном месте. И делаем. Обязательно берём и делаем.

Правило зелёной ручки

      Для тех, кто хочет результат быстро. Для всех то есть.

      Продолжая тему смарт-планирования и самоанализа: важно каждый день фокусироваться на нужных действиях. До тех пор пока вы сосредоточены на неудаче, у вас ничего не получится.

      Наверняка вы слышали о правиле зеленой ручки.

      На всякий случай: это крутая методика работы с дошколятами и начальными классами. Вместо чёрканья красной пастой по ошибкам, учитель выделяет зеленой ручкой те части работы, которые сделаны лучше всего: самые красивые линии, самые правильно написанные буковки…

      В итоге у ребенка подсознательно формируется фокус не на корявых ошибках, а на успехе.

      И, конечно же, этот успех хочется повторять! Я проверила этот способ на своей дочери – качество её работ значительно выросло. Она всегда гордо несла мне прописи на проверку и аж светиться начинала с каждой обведённой буковкой. А чуть позже и сама начала видеть и выделять лучшее.

      Мы – такие же дети.

      Мотивация наказанием в оздоровительных тренировках практически не работает. Исключение – редкие случаи реальной угрозы здоровью (увы, и то не у всех) и еще более