Как избавиться от боли в спине не выходя из дома. Ирина Сергеевна Рязанцева

можно разбить на три уровня в сравнении было-стало и обозначить результативность. Где-то можно прямо сантиметрами измерить разницу, где-то более субъективно, но в любом случае если сдвиг есть в лучшую сторону – уже хорошо.

      R ― relevant ― значимость.

      С формулировкой “получить от здоровой спины следующие выгоды: носить красивые туфли на каблуке, садиться и вставать без хруста” больше шансов на успех, чем с постановкой цели на уровне “хочу, чтоб не болело”.

      Чем вам лично выгодна здоровая спина? Стоит хорошо задуматься и найти действительно веские доводы, потому что быть немощной и слабенькой часто оказывается удобнее. Например, для того чтоб родня не обременяла обработкой огорода.

      T ― time-bound ― ограниченность во времени.

      “До такого-то числа получить такой-то результат”. Мы не любим дедлайны, но именно они, чьëрт побьери, заставляют нас достигать целей.

      Как видите, при таком подходе можно усидеть на 5 стульях одновременно и кратно вырасти за небольшие сроки. Для удобства это все можно даже красиво прописать для себя и распечатать. Потом приятнее ставить галочки напротив каждого пункта и осознавать, что вы можете многое.

      P.S. и не забудьте учесть форс-мажоры, обстоятельства непреодолимой силы и т.д, иначе вместо SMART-цели получите одно сплошное разочарование.

      Правильное движение – это ступеньки, а не монотонный подъем в гору.

      Останавливаться, делать передышки и закреплять позиции тоже нужно уметь, иначе скатитесь к началу пути как сизифов камень.

Персональная пирамида приоритетов

      Это второй мой любимый способ договориться с собой и сфокусироваться на действительно значимых в данный момент делах и желаниях.

      На то, чего мы действительно хотим, мы всегда находим время, не так ли?

      Раньше повсеместно в женских тренингах продвигали практику колеса баланса: когда мы выявляем свои слабые сферы жизни и ищем способы их компенсировать. Сейчас его справедливо потеснили расстановки и пирамидки.

      Я раньше тоже заморачивалась этим колесом, чтоб оно было ровненьким и равномерным, чтоб по всем канонам хозяйка-жена-мать-шлюха-директор и локации не путать.

      А потом слегка разозлилась.

      Когда в каждую единицу времени я думаю о том, чтоб у меня ВЕЗДЕ был порядок и гармония, я схожу с ума. Многоруким многоногом мне не бывать, меня хватает на две, максимум три сферы из тех надцати, которые в колесе. Мне больше по душе теория 7 точек доступа и 10 дверей к счастью, но это, пожалуй, уже не в этой книге.

      Я стала организовывать свою жизнь не как колесо, а как пирамиду приоритетов.

      Укрепить спину – это желание.

      Убрать холку, научиться держать живот втянутым, выделить полчаса в день на себя – это реальные выполнимые задачи.

      Всякие "чтобы что" пока отложим. Что нужно, чтобы спина не болела? Сон, нормальная еда, нормальные тренировки и отсутствие стресса. Это поверхностная картинка. А если копать глубже и в себя, то очередность приоритетов иная и слегка неожиданная.

      И