300 правил как похудеть и набрать вес. Вадим Краснов

пищевых веществ.

      ПРАВИЛО № 68.

      ЛЕГЕНДА О ТРЕНИРОВКАХ.

      Легенда о тренировках предполагает, что если человек занимается по 2 часа в день в тренажерном зале, то может не соблюдать правильное питание чтобы похудеть. Это не так. Расходы энергии при занятиях в спортзале в час будут 300-400 ккал. За два часа это около 800 ккал. Достаточно съесть 150 грамм шоколада и получишь 800 ккал. Поэтому важно соблюдать правильное питание, но и конечно нужно не забывать о физической нагрузке и режиме дня.

      ПРАВИЛО № 69.

      ОДИН КГ ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ.

      Перед каждым приемом основной пищи, белков и сложных углеводов, употребляй 300 грамм овощей. В день у тебя обычно три приема пищи, поэтому это около 1 кг овощей. Овощи – это богатая витаминами и минералами клетчатка с низкой калорийностью.

      ПРАВИЛО № 70.

      ЛОКОМОТИВ СЛАДОСТЕЙ.

      Все знают, насколько вредны печенье, вафли, торты, шоколадные батончики и другие сладости. На работе и зачастую дома вечером мы едим эти так называемые "вкусняшки". Как от этого избавиться? Локомотивом этого является чай и кофе. Замени черный чай и кофе на травяной или зеленый чаи с лимоном и имбирем. Замени обычную кружку на красивый фарфоровый набор чашки с блюдцем. Это психологический прием, и он работает. Наш мозг годами строит определенные нейронные связи, и как только он видит черный чай или кофе в привычной кружке запускается механизм тяги к "вкусняшкам". Необходимо разорвать этот шаблон.

      ПРАВИЛО № 71.

      ДНЕВНОЙ СОН.

      Плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей. Из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. Дневной сон для похудения может восполнить недостаток ночного сна и предотвратить эти последствия, а также дневной сон может поспособствовать правильному обмену веществ.

      ПРАВИЛО № 72.

      ВОЗРАСТ И МЕТАБОЛИЗМ.

      Почему с возрастом мы набираем лишний вес и нам труднее похудеть? Все дело в метаболизме (обмене веществ) и в изношенности всех систем в организме. В молодом возрасте мы больше двигаемся, также наш обмен веществ более быстрый. Получается с возрастом метаболизм замедляется, мы проявляем меньшую физическую активность, к нам присоединяются различные хронические заболевания, которые тормозят все обменные процессы. Это также надо учитывать при похудении.

      ПРАВИЛО № 73.

      КАЛОРИЙНАЯ БОМБА.

      Настоящая калорийная бомба – орехи и семена. В 100 граммах орехов содержится до 600 ккал. Больше ккал в 100 граммах только у растительных масел, до 900 ккал, которые как раз и делают из семян и орехов. Порой мы не задумываемся, когда покупаем 100, 200 или 300 грамм различных орехов и съедаем все за один прием, не понимая сколько калорий мы поглотили. В сутки норма потребления орехов и семян не более 30 грамм.

      ПРАВИЛО № 74.

      ГОРЕЧЬ