300 правил как похудеть и набрать вес. Вадим Краснов

Измерьте свой обхват талии.

      ПРАВИЛО № 58.

      МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ.

      Это достаточно известный способ для быстрого насыщения организма. Вместо больших тарелок следует использовать маленькие тарелки. Таким образом человек может «обмануть» мозг. Количество пищи, которую человек сможет съесть, оценивается на глаз. Если использовать маленькую тарелку и класть туда меньше еды, можно насытиться так же, как и большой порцией.

      ПРАВИЛО № 59.

      СДЕЛАЙ ЗАВТРАК САМЫМ БОЛЬШИМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

      Обычно люди едят небольшой завтрак, средний обед и большой ужин. Однако тебе нужно делать все наоборот, если ты хочешь похудеть. Сделай завтрак самым большим приемом пищи и сможешь эффективнее снизить свой индекс массы тела.

      ПРАВИЛО № 60.

      ЕШЬ МЕДЛЕННО.

      Медленное поглощение пищи с тщательным ее разжевыванием удерживает человека от переедания. Как правило, ощущение сытости к человеку приходит не сразу, поэтому при быстрой еде он больше рискует получить лишние калории и тяжесть в желудке, чем во время неспешной трапезы.

      ПРАВИЛО № 61.

      ЕШЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

      Что можно есть при похудении практически без ограничений? Питание при избыточном весе предполагает употребление без ограничений следующих продуктов: капуста (все виды), огурцы, помидоры, салат листовой, зелень, перец, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, грибы, чай и кофе без сахара и сливок, минеральная вода, нежирное мясо (белое куриное мясо, индейка), рыба (треска, минтай), яичный белок.

      ПРАВИЛО № 62.

      МИНИМАЛИЗМ ПРОДУКТОВ ДОМА.

      Перед тем как пойти за продуктами в магазин составь тщательный список того, что тебе необходимо. Это должен быть минимальный набор продуктов. Покупай в магазине только те продукты, которые указаны в списке. Храни в холодильнике минимум продуктов.

      ПРАВИЛО № 63.

      ПООЩРЕНИЕ.

      Это психологический прием. Мотивируй себя. Составьте план-график похудения. Определи промежуточные даты достижения результата. При выполнении результата сделай себе подарок.

      ПРАВИЛО № 64.

      РЕЖИМ ДНЯ.

      Каждому человеку, который поставил перед собой цель похудеть, важно соблюдать режим дня. В первую очередь необходимо написать чёткое расписание, в которое будут включены приёмы пищи, двигательная активность и сон. При составлении важно ориентироваться на график работы или учёбы, планах тренировок, личных увлечениях. Основная польза распорядка дня в том, что он устраняет причины, которые способствуют набору лишних килограммов. С учётом своих дел составь график, который включал бы в себя время для пробуждения, приёмов пищи, сна. Также необходим план физической активности, работы, учёбы, свободного времени. Главное, чтобы входящие в график действия повторялись изо дня в день в одно и то же время

      .

      ПРАВИЛО № 65.

      ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ.

      Главная причина, почему газированные напитки могут помешать похудению,