Тело как источник силы. 100 практик для самоподдержки. Ирина Соловьёва

могут попасться под горячую руку. Наше состояние невольно транслируется в мир: раздраженный человек распространяет вокруг себя волны раздражения, а тот, кто наполнен любовью, транслирует в мир любовь.

      В этой главе я предлагаю Вам разнообразные телесные практики, которые помогают заботиться о себе и продвигаться вперед в развитии. Их можно делать в любом порядке, каждая является самостоятельной. Их 100, и они поровну поделены на 10 разделов – выбирайте, с какой темой хотите работать. Если же Вам хочется просто продвинуться по Пути самопознания и саморазвития, Вы можете делать их подряд.

      Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а помещение – подходящим: теплым и проветренным, создающим условия приватности и возможность концентрации внимания. Многие практики лучше делать босиком – без обуви, можно в носочках. В некоторых случаях Вам нужны будут дополнительные материалы: бумага и мелки, подушка, плед, коврик, чтобы удобно лежать на полу… В инструкции обговариваются эти дополнительные условия.

      Рекомендую завести специальный блокнот для записей, в котором Вы сможете отмечать свою динамику: состояние до и после упражнения (телесные ощущения, чувства, мысли), важный опыт в процессе упражнения, поднимающиеся воспоминания и осознавания… Тело помнит все, и в процессе выполнения практик из него распаковывается важный материал: открывается дверь в Бессознательное. Дверь потом закрывается, и осознавания могут вытесниться – забыться, поэтому лучше все зафиксировать по горячим следам. Через какое-то время Вам может быть интересно перечитать записи и увидеть закономерности, изменения, наметить новые задачи…

      2.1. Повышаем устойчивость: заземление.

      «Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья. Если человек отрывается от корней, его духовность превращается в мертвую абстракцию».

      Александр Лоуэн «Психология тела»

      Упражнения на заземление помогут Вам:

      – чувствовать себя увереннее,

      – повысить устойчивость к стрессу,

      – справляться с тревогой,

      – найти баланс между доверием и недоверием в отношениях,

      – воспринимать мир как достаточно доброжелательный и принимающий.

      Психологическая устойчивость определяется нашей внутренней опорностью. Помните детскую игрушку «ванька-встанька»? Ее опрокидываешь, а она встает – ее устойчивости помогает внутренний грузик. Так и у нас есть «внутренний грузик» – внутренняя система опорности, помогающая сохранять устойчивость перед лицом невзгод.

      Эта внутренняя опорность формируется в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок: не только физическую (как его держали на ручках, хорошо ли поддерживали, когда учился ходить), но и психологическую. Мог ли ребенок в сложные моменты рассчитывать