Скорая психологическая самопомощь. Ольга Панова

без ответа.

      Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на уроки, которые принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за них меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

      Таким образом, для того, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость, необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день – одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

      Глава 2. Как вывести себя из депрессии

      В наше время, пожалуй, только ленивый не жалуется на то, что он пережил когда-то или даже прямо сейчас переживает состояние депрессии. И это не дань моде. Это серьезная проблема в эмоциональной жизни большинства людей. А что мы можем предпринять сами, чтобы не утонуть в депрессии и не перестать получать от своей жизни удовлетворение? Можно ли применить какие-нибудь бытовые, «домашние» способы выведения себя из этого состояния, пока оно не зашло слишком далеко?

Общение, общение и еще раз общение!

      Когда мы находимся в состоянии депрессии, хочется только одного – забиться в какой-нибудь самый дальний и самый темный угол, отгородиться от мира и никого не видеть и не слышать. Но! Это именно то, чего нельзя делать ни в коем случае.

      Нельзя полностью, с головой погружаться в такое состояние. Точнее, давать себе время на отдых и можно, и нужно. Но в обязательном порядке необходимо выделять время и на то, чтобы проявлять активность, взаимодействуя с людьми. Можно ставить себе сроки. Например, каждый день посвящать общению (личному, деловому) час времени. Или полтора часа. Или два. В зависимости от того, сколько мы можем выдержать.

      Можно планировать поход с друзьями или коллегами в кино или на выставку, встречу по интересам, участие в соревнованиях, выполнение какой-то социальной работы (для нее тоже требуется взаимодействие с другими людьми) и так далее – хотя бы одно подобное событие в день.

      Сначала кажется, что эта миссия невыполнима и мы не выдержим и минуты. Но тут необходимо себя пересилить. Справимся – тогда через некоторое время случится маленькое чудо. Мы перестанем киснуть, перестанем вариться в собственном соку. Напротив, мы почувствуем, как в глубине нашей души проклюнется росток жизни. Другая аналогия: сквозь щель в стене в заброшенный затхлый дом проникнет снаружи струйка свежего воздуха. Эта струйка-росток и будет той опорой, которая постепенно поможет нам встать на ноги и вернуться к жизни.

      Почему? Потому что, заставляя себя общаться с людьми, мы делаем очень важную для выхода из депрессии вещь – тормошим себя и не даем себе окончательно погрязнуть в той душевной темноте, в которой оказались.

Без физической нагрузки – никуда

      Умеренное, но ежедневное