9 месяцев счастья. В ожидании чуда!. Татьяна Ложкина

семья без скандалов и упрёков, поэтому не стоит пускать семейную жизнь на самотёк;

      – следить за внешностью стоит всегда. Привлекательная внешность влияет даже на собственное настроение и состояние женщины и, конечно, отношение к ней мужчины.

      Соглашусь с тем, что беременность – своего рода проверка на прочность семейной жизни. Любовь и забота друг о друге помогут преодолеть многое!

      Глава 2. пять факторов для успешных родов

      Наши мысли и чувства формируют нашу жизнь. Лучший способ подготовиться к родам – изучить весь процесс родов. Заняться этим вопросом просто необходимо, если вы хотите, чтобы всё сложилось наилучшим образом.

      На мой взгляд в период родов очень важны пять факторов:

      – дыхание (предлагаю перед родами практиковать пранаяму);

      – внутренний настрой;

      – визуализация;

      – питание;

      – движение и спорт.

      Правильное дыхание

      Правильное равномерное осознанное дыхание очень помогает в период родов. Как только наступают волнительные моменты, переводите своё внимание на дыхание. Лучше, если выдох будет длиннее, чем вдох. Например, я делаю вдох 6 сек, выдох – 8 сек. Выдох идёт на расслабление всего организма, в том числе и матки. Именно такому правильному глубокому дыханию учит йога.⠀

      В период беременности хорошо практиковать пранаяму. Пранаяма – управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки тонких тел, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Это полезно и для мамы, и для малыша.

      Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает и заканчивает вдох с левой ноздри, мужчины – с правой.

      Мы дышим всю жизнь. Чаще всего в обычной жизни мы дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой, не замечая этого.

      Правая ноздря – солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая – лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно тогда, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку, когда открывается левая.

      Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – безымянным и мизинцем. На наш носовой цикл влияет много факторов: стрессы, эмоции, изменения окружающей среды.

      ⠀

      Практика

      Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.

      Есть