От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться. Имоджен Далл

на сегодняшнем дне. Освободите себя от обязательств. Будьте добры к себе.

Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков

      Да, от алкоголя и наркотиков во всех видах.

Займитесь тем, что принесет удовольствие

      Проведите время с домашним любимцем. Приготовьте любимое блюдо или попробуйте освоить новый рецепт. Понежьтесь в душе, уделите время своему телу. Наденьте любимый наряд. Посмотрите фильм или шоу, которое поднимет вам настроение. Проведите день, уютно свернувшись калачиком в постели с любимой книгой или какими-нибудь вкусняшками. Поиграйте в видеоигру. Решите кроссворд. Попробуйте починить или сделать что-то своими руками. Позвольте себе кричать, плакать, топать ногами и стонать. Помогите кому-нибудь, позаботьтесь о природе. Почитайте книгу по саморазвитию. Помедитируйте[3]. И это пройдет.

Найдите безопасное пространство

      Сходите в гости к другу или родственнику – так вы почувствуете себя в безопасности и сможете разделить груз своих мыслей с близким человеком. Сделайте это, даже если вы долго не общались. Вас поймут.

Общайтесь с людьми

      Если не хотите рассказывать о себе – не надо. Дайте слово другим.

Поищите более серьезную поддержку

      Если вас регулярно посещают мысли о том, чтобы свести счеты с жизнью или навредить себе, пора прибегнуть к более серьезной помощи. Запишитесь на прием к врачу или психотерапевту. Есть прекрасные специалисты, которые посвятили жизнь тому, чтобы помогать людям пережить подобные ситуации. Позвольте им поддержать вас.

Позвоните на горячую линию

      Если мрачные мысли не покидают вас, обратитесь за психологической помощью, позвонив на горячую линию. Поищите информацию на эту тему в интернете.

Где найти помощь

      Телефон доверия (бесплатная психологическая помощь)

      8 [phone] (всероссийский)

      Телефон круглосуточной психологической помощи

      8 [phone]

      Горячая линия психологической помощи МЧС России

      [phone]

      http://psi.mchs.gov.ru

      Горячая линия психологической помощи фонда «Просто люди»

      [phone]

      Телефон доверия экстренной медико-психологической помощи

      [phone]

      Московская служба психологической помощи

      051 (с городского телефона бесплатно)

      +7 (495) 051 (с мобильного телефона)

      Кратковременные проблемы

      Каждый человек нуждается во времени, когда не придется распутывать проблемы и искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не денутся.

Майя Энджелоу

      Стресс подрывает мое здоровье

      Стресс на работе – это нормально. С ним сталкивались все. Иногда он даже мотивирует. Но между периодически возникающим напряжением и непрекращающимся кошмаром – большая разница. Дело в том, что, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации («Там лев!» или «Эту работу нужно сделать

3

Я знаю, что перебирать книги в отделе по саморазвитию – все равно что повесить на грудь табличку «Мне плохо». Но некоторые люди готовы поддержать вас на этом нелегком и очень неприятном пути. Я просто обожаю книги How to Survive the End of the World («Как пережить конец света, если он в вашей голове») Аарона Джиллиса и Reasons to Stay Alive («Влюбиться в жизнь») Мэтта Хэйга.