Как стать лучшей мамой на свете?. Дарья Федорова

течение трех секунд вы делаете вдох животом, на три секунды задерживаете дыхание и выдыхаете в течение также трех секунд, после чего опять задерживаете дыхание на 3 секунды. Начинайте с трех таких циклов и постепенно увеличивайте их количество.

Техника 3. Цветное дыхание

      Эта техника особенно полезна для визуалов.

      Выберите какое-нибудь слово – например, мир, гармония, живучесть… Слово, которое описывало бы то, что вы хотите сейчас ощутить. И выберите цвет, который символизировал бы для вас это слово.

      И начинайте говорить: я хочу почувствовать, например, гармонию и отпускаю все, что не является для меня наивысшим благом. И пока вы делаете медленный вдох, представьте себе, что воздух окрашивается в выбранный вами цвет, вы вдыхаете этот воздух, он наполняет ваши легкие, заполняет дальше все тело. А когда вы выдыхаете, то представляйте, что выпускаете наружу все то, что не устраивает вас.

      Продолжайте так дышать этим цветным воздухом, пока ваше тело не заполнится ощущением того, что вы хотите почувствовать. Можете снова произносить фразу:

      «Я хочу почувствовать и отпускаю все, что не является для меня наивысшим благом».

      Позвольте себе быть несовершенной. Ведь именно наше несовершенство делает нас людьми. Как сказал Рудольф Дрейк: «Когда мы отваживаемся быть несовершенными, жизнь становится легче». И именно принятие нашего несовершенства дает нам возможность увидеть в себе потрясающие вещи, признать тот факт, что у нас красивые глаза, хорошая грудь, красивые ноги. И не потому, что они подходят под стандарт, а потому, что они ваши. И как только вы перестаете прятать ваши недостатки, они могут стать вашими достоинствами.

      Например, вам может казаться, что ваши ушки неправильной формы, а вашему мужу они очень даже нравятся. Или вам кажется, что вы недостаточно стройны, а ваш супруг, на самом деле, любит пышные формы, и ему совершенно не нужно, чтобы вы худели. Поэтому полюбите себя такой, какая вы есть.

      Глава 4. Чтобы день прошел не зря… (Краткий ликбез по тайм-менеджменту для мам)

      Как же маме выкроить время для себя, чтобы немного «отстроиться» от каких-то бытовых неурядиц и находить в течение дня минутки для счастья и удовольствия?

      Я расскажу вам 8 правил, которые позволят упорядочить ваши действия без жесткого планирования.

8 правил-подсказок по тайм-менеджменту для мам

      1. Вам не обязательно выполнять все пункты в списке дел на день, чтобы день был благополучным. Вы просто можете перенести какие-то пункты на следующий день или вычеркнуть те, что утратили свою актуальность.

      2. Выполните то трудное дело, которое вы откладывали. И вы даже не представляете себе, как это побудит вас сделать больше и какой заряд энергии вам принесет!

      3. Пишите список дел каждый вечер перед сном. Важно планировать следующий день именно вечером, а не ночью, потому что наш мозг уже будет настраиваться на эту работу. Положите рядом с кроватью блокнотик или лист бумаги, чтобы записать мысль сразу после