Funktionelles Mattentraining. Frank Thömmes

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       Frank Thömmes

       FunktionellesMattentraining

       Die besten Bodenübungen und -programme für das Fasziensystem, die Core-Muskulatur, den Beckenboden und Ihre Balance

       Impressum

      Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress

      Verlag erschienenen Printausgabe

      (ISBN 978-3-7679-1168-0).

      Mit freundlicher Unterstützung von AIREX

      Airex AG, Specialty Foams

      5643 Sins, Schweiz

      Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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      © 2014 Copress Verlag

      in der Stiebner Verlag GmbH, München

      Alle Rechte vorbehalten.

      Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit

      ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.

      Gesamtherstellung: Stiebner, München

      ISBN 978-3-7679-2014-9

       www.copress.de

       Inhalt

       Vorwort

       1

       Kontakt zur Umwelt

       Ursprung und Verbreitung des Mattentrainings

       Weniger Geräte – mehr freie Bewegungen

       Training mit der Schwerkraft

       Vorteile von Bodenübungen

       Vorteile von AIREX Gymnastikmatten

       Charakteristika von AIREX Matten

       2

       Funktionelles Training

       Evolution – unsere Umwelt

       Modernes funktionelles Training – alltagstauglich

       Schwachstellen identifizieren und korrigieren

       Flexibilität und Kraft

       Dreidimensionales Training

       Die Form folgt der Funktion

       Training der Faszien – unser Bindegewebe

       Aufgaben der Faszien

       Coretraining – Rumpfkraft

       Haltung/Posture

       Bedeutung der Psoas-Muskulatur

       Balancetraining

       Aufbau des sensomotorischen Systems

       Training des Beckenbodens

       Beckenboden Training auch für Männer

       3

       Die besten Übungen am Boden

       Praktische Tipps, bevor es losgeht

       Das AIREX Trainingsprogramm

       Übungen » Lunge/Ausfallschritt

       Übungen » Half Squat/Halbe Kniebeuge

       Übungen » Hip Bridge/Hüftbrücke

       Übungen » Four Point/Vierfüßler

       Übungen » Plank/Unterarmstütz

       Übungen » Push-up/Liegestütz

       Übungen » Glute Stretch/Gesäß muskeldehnung

       Übungen » Shoulder Circle/Schulterkreis

       Übungen » Hip Core Mobilizer/Hüft-Rumpf-Mobilisierer

       Übungen » Komplexes Coretraining

       Das AIREX Beckenboden programm

       Beckenbodentraining ist Funktionelles Training

       Individuelle Atemsteuerung

       Beckenbodentraining und Atmung

       Übungen » Beckenboden

       Balanceübungen am Boden

       Allgemeine Hinweise zu den Balanceübungen

       Bedeutung der Fußpositionen

       Übungen » Balance

       4

       Trainingsplaner