Tai Chi für zwischendurch. Kompakt-Ratgeber. Barbara Reik

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      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

      Barbara Reik

      Tai Chi für zwischendurch. Neue Energie durch einfache Übungen

       Kompakt-Ratgeber

      E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-379-6

      (Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-377-2, 1. Auflage 2017)

      Mankau Verlag GmbH

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      Im Netz: www.mankau-verlag.de

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      Redaktion: Redaktionsbüro Diana Napolitano, Augsburg

      Endkorrektorat: Susanne Langer M. A., Germering

      Cover/Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München

      Layout: X-Design, München

      Satz und Gestaltung: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

      Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring

       Bildnachweis:

      © Renate Schultze, Uhingen: Umschlag (U1, U2) und Innenteil

      © Fotolia: 4, 5, 18: EastWest Imaging; 7: stockWerk; 13: Peter Hermes Furian; 85–87: Gulien Diavel

      eBook-Herstellung und Auslieferung:

       Brockhaus Commission, Kornwestheim

       www.brocom.de

       Hinweis für die Leser:

      Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Maßnahmen ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.

       Vorwort

      Tai Chi und Qi Gong zwischendurch? Ja, Sie haben richtig gelesen, und Sie haben recht: Dies ist ein Widerspruch in sich. Tai Chi und Qi Gong ist nun wirklich nichts, was man so geschwind zwischendurch oder nebenher machen kann, wie ein Fast-Food-Menü verschlingen oder mal kurz die Augen schließen. Der Duden erklärt »zwischendurch« als »zwischen zwei zeitlichen Markierungen«. Und genau da befinden wir uns mehrmals täglich. Wir könnten nun etwas »nebenher« machen, auch so eine Art von »zwischendurch«, aber dies ist hier nicht gemeint. Es geht vielmehr darum, nicht zwei Dinge gleichzeitig zu tun: nicht mit dem Körper in der Pause und mit dem Kopf bei der Arbeit zu sein.

      In diesem Buch bedeutet »zwischendurch«: Zwischen zwei Angelegenheiten durch und durch im Augenblick sein! Das Berufsleben, das Studium, die Ausbildung, der Sport stellen an uns permanent große Herausforderungen. In der begrenzten Zeit zwischendurch können Sie neue Energie tanken, um dem Alltag wieder gewachsen zu sein. Tai Chi und Qi Gong erfordern Ihre ganze Aufmerksamkeit, Ihre ganze Konzentration und Ihr ganzes Körpergefühl. Und genau deshalb bieten Tai Chi und Qi Gong eine sehr gute Möglichkeit, zwischendurch mal zu entspannen und zu regenerieren!

      Ihre Barbara Reik

       Inhalt

       Vorwort

       Einleitung

       GRUNDLAGEN

       Theorie und Begriffe

       Die Bedeutung von Tai Chi, Qi Gong und Jin Shin Jyutsu®

       Die fünf Elemente oder Wandlungsphasen

       Das Meridiansystem

       Die Handhaltungen aus Tai Chi und Qi Gong

       Die Monade

       Wenn sich Ost und West verbinden

       PRAXISTEIL

       Wie übe ich richtig?

       So starten Sie richtig

       So atmen Sie richtig

       So stehen Sie richtig

       So bewegen Sie sich richtig

       So sitzen Sie richtig

       So spüren Sie richtig

       Die Vorübungen

       Kommen Sie zur Ruhe!

       Vorübung 1: Kurzes Meridianklopfen

       Vorübung 2: Glühbirnen einschrauben

       Vorübung 3: Den Ärger wegschieben

       Vorübung 4: Einfach loslassen

       Vorübung 5: Die Beine lockern

       Vorübung 6: Kleine Beinkreise

       Vorübung 7: Große Beinkreise

       Vorübung 8: Arme schwingen

       Vorübung 9: Die liegende Acht

       Vorübung 10: Auf der Stelle gehen

       Die Basisübungen

       Basisübung 1: Ausdehnen und Zusammenziehen

       Basisübung 2: Öffnen und schließen

       Basisübung 3: Im Fluss sein

       Basisübung 4: Steigen und Sinken

Die Übungen des Tai Chi Qi Gong

       Übung 1: Das Chi wecken

       Übung 2: Den Brustkorb öffnen, um weitherzig zu werden