Faszientraining. Frank Thömmes

      FRANK THÖMMES

       Faszientraining

       Physiologische Grundlagen, Trainingsprinzipien, Anwendung im Team- und Ausdauersport sowie Einsatz in Prävention und Rehabilitation

      Inhalt

       Vorwort

       1

       Was sind Faszien?

      

       Faszien verbinden alles mit allem

       Neue Sichtweisen durch neue Methoden

       Beschaffenheit von Faszien

       Bedeutung von Wasser

       Scherengitterstruktur

       Die Bedeutung der Viskoelastizität

       Formgebende Aufgaben in unserem Körper

       Dreidimensionale Struktur

       Zahlreiche Funktionen

       Faszien als Überträger von Kräften

       Faszien als Speicher von Kräften

       Faszien als Ort von Beschwerden und Schmerzen

       Faszien als Ort der Wahrnehmung

       Faszientraining und Schmerz

       Das Phänomen Schmerz

       Der Urinstinkt funktioniert nicht in der modernen Welt

       Schmerz, lass nach!

       Faszien als Linien durch den Körper – Myofascial Lines

       Vorteile eines gut funktionierenden Fasziensystems

       Tensegrity Modell – Spannung ist alles

       Äußere Beeinflussung des Fasziensystems

       Körperwahrnehmung

       2

       Grundprinzipien des Faszientrainings

      

       SMR – Self Myofascial Release

       Fascial Release zum Warm-up

       Fascial Release zum Cool-down

       Fascial Release zur Schmerzbekämpfung

       Eigenwahrnehmung

       Zusatzeffekt: Rumpfkräftigung

       Übungsfolge »Klassische Stützpositionen

       Übungsfolge »Instabile Stützpositionen

       Übungsfolge »Alternierende Stützpostion

       Faszienstretching

       Fasziale Muskelelemente und ihre Anordnung:

       Übungshinweise

       Übungsfolge »Dehnungen mit verschiedenen Richtungen

       Übungsfolge »Vorbereitende Gegenbewegung

       Übungsfolge »Vorbereitende Gegenbewegung

       Rebound Elasticity – der Katapulteffekt

       Bedeutung des Katapult-Effektes für das Gehen und Laufen

       Galloway-Laufmethode