Победи болезни силой духа. Практические приемы самооздоровления и омоложения. Мирзакарим Норбеков

8–10 раз.

      1. Вертикальные движения. Взгляд направляем вверх (словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз («смотрим» на гортань).

      2. Горизонтальные движения. Теперь взгляд перемещается вправо и влево. Движения выполняем глазами легко, словно играючи.

      3. Круговые движения глаз – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Упражнения для позвоночника

      Они просты, но их эффективность превосходит все ожидания. Бич городских жителей – остеохондроз. Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов.

      Но практика показывает, что только выполнение этих простых упражнений уже дает колоссальный результат. Необратимое становится обратимым.

      В процессе тренировок позвонки раздвигаются, и деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) тут же начинают восстанавливаться.

      Любой человек может «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько ему лет. Это тоже подтверждено на практике вашими сокурсниками.

      Последовательно тренируем каждый отдел позвоночника (шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично-крестцовый).

      Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание.

      Каждое движение выполняется 8–10 раз. Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды.

Шейный отдел позвоночника

      1. «Чистка перышек».

      Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Шея несколько напряжена. Как будто птичка чистит перышки.

      2. «Черепаха».

      Голову плавно отклоняем назад. Это исходное положение. Теперь втягиваем голову в плечи. Вспомните, как черепаха втягивает голову в панцирь. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же втягиваем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача – коснуться пупка.

      Работаем с легким напряжением и чередуем его с расслаблением. Делаем 8–10 движений в каждом направлении.

      3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины держим прямо.

      Плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову, движения плавные, без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (8–10 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.

      4. «Собачка».

      Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа).

      Подбородок идет в сторону вверх. Вспомните, как это выглядит, когда собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова – ровно, голова наклонена вперед, голова отклонена назад.

      5. «Сова».

      Голову держим ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо (или влево) и за ним поворачиваем голову до упора, как бы стараясь увидеть, что там сзади нас находится.

      С каждым разом пытайтесь «отвоевывать» по миллиметру-другому, но без особых усилий,