Schweiß, Schlamm und Endorphine. Iris Hadbawnik

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      Raffael Zeller

      mit Iris Hadbawnik

      SCHWEISS,

       SCHLAMM UND

       ENDORPHINE

      Für meine Kinder Charlotte und Paul

      Raffael Zeller

      mit Iris Hadbawnik

      SCHWEISS,

      SCHLAMM UND

      ENDORPHINE

      ALLES ÜBER EXTREM-HINDERNISLÄUFE UND WIE MAN SIE MEISTERT

      Wichtiger Hinweis:

      Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

      Das Buch stellt keinen Ersatz für eine medizinische Beratung dar. Gegebenenfalls ist es sinnvoll, vor Beginn eines Sportprogramms einen Arzt zu konsultieren.

      Die Trainingspläne sind aus eigener Erfahrung des Autors entstanden und sind nicht der einzige Weg, einen Extrem-Hindernislauf zu bestehen.

      Originalausgabe

      1.Auflage 2017

      ©Verlag Komplett-Media GmbH

      2017, München/Grünwald

      www.komplett-media.de ISBN E-Book: 978-3-8312-5803-1

      Umschlaggestaltung: X-Design, München

      Lektorat & Korrektorat: Redaktionsbüro Julia Feldbaum, Augsburg

      Satz und Layout: Daniel Förster, Belgern

      Dieses Werk sowie alle darin enthaltenen Beiträge und Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrecht zugelassen ist, bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen sowie für das Recht der öffentlichen Zugänglichmachung.

      eBook-Herstellung und Auslieferung:

       Brockhaus Commission, Kornwestheim

       www.brocom.de

      INHALT

       Vorwort

       Faszination Extrem-Hindernislauf:

       MEIN WEG DURCH DEN SCHLAMM

       Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen

       Raus aus der Komfortzone

       Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen:

       DER STOFF, AUS DEM DAS GLÜCK IST

       Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute

       Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!

       OCR made in Germany

       Die Frage nach dem Warum

       Am Anfang steht das Ziel:

       WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?

       Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!

       No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?

       Ideale Vorbereitung für den OCR:

       IN DEN SCHLAMM, FERTIG, LOS!

       Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung

       So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf

       Lauftraining

       Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining

       Regeneration: Dehnung und Faszientraining

       Hindernistraining:

       SO MEISTERST DU DIE STRECKE!

       Schrägwand oder Halfpipe

       Mauer oder Eskaladierwand

       Wasserhindernisse

       Matsch – daran führt kein Weg vorbei!

       Kriechhindernisse

       Elektroschocks

       Reifenelemente

       Hangelhindernisse

       In 12 Wochen zum Finisher:

       TRAININGSKONZEPTE FÜR EINEN ERFOLGREICHEN OCR

       Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?

       Wie soll ich trainieren?

       Trainingsplan für Einsteiger

       Trainingsplan für Fortgeschrittene

       Trainingsplan für Profis

       Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf

       Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel.

       AROO:

       AUF IN DEN MATSCH!

       Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?

       Die nötige Energie für die richtige Performance

       Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf

       Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?

       Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen

       Sachregister

       Bildnachweis

       Danksagung

       Quellenverzeichnis