Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 5. Петр Филаретов

процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах;

      Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7).

      2.4. Постановка цели тренировочного плана

      Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) (изометрического принципа построения силового тренинга).

      2.5. Порядок выполнения тренировочного цикла

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение двенадцати тренировочных блоков. Каждый блок, представляет собой микроцикл из десяти силовых упражнений. Далее, рассмотрим порядок выполнения каждого тренировочного блока, более подробно.

      2.6. Выполнение первого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

      2.6.1. Определение основных параметров силового упражнения в первом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

      В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить десять силовых упражнений, нацеленных на вытяжение грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):

      1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: изометрический принцип построения силового тренинга (И);

      2.1) время воздействия ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе в секундах (с): 3;

      2.2) время воздействия ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе в секундах (с): 3;

      2.3) время воздействия ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах в секундах (с): 5;

      3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: линейный;

      4) определение численного значения амплитуды движения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом: максимально возможное значение;

      5) выбор процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе: 25 %;

      6) выбор процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе: 50 %;

      7) выбор процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих