Libro del personal trainer. Douglas Brooks

       El inicio de un entrenamiento cruzado

       Utilización del entrenamiento cruzado

       El entrenamiento cruzado como objetivo

       Modelo de planificación de entrenamiento cruzado

       Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación

       Reparación y construcción de su cuerpo

       Tipos de recuperación activa

       Evite el sobreentrenamiento

       Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento

       Recupérese del sobreentrenamiento

       Aprenda a reconocer cuándo debe parar

       Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento

       Capítulo 10 Alimente sus entrenamientos

       La alimentación para el ejercicio

       Calcule las calorías

       Aprenda a comer

       La alimentación antes, durante y después de los entrenamientos

       Controle sus hábitos alimentarios

       Parte III Sus programas de entrenamiento

       Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima

       Resumen del plan

       ¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?

       Diseño de programas de fuerza eficaces

       Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.

       Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

       Entrenamiento hasta el fallo muscular

       Entrenamiento en pirámide

       Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas

       Entrenamiento negativo o excéntrico

       Entrenamiento superlento

       Entrenamiento de superseries

       El límite del entrenamiento de alta intensidad

       Capítulo 13 Requisitos para competir

       Deportes anaeróbicos individuales y de equipo

       Entrenamiento en circuitos

       Entrenamiento para deportes de resistencia

       Capítulo 14 Diseñe su propio programa

       Determine sus objetivos

       Diez pasos para diseñar su programa

       Parte IV Sus objetivos de entrenamiento

       Capítulo 15 Controle sus progresos

       Revise su nivel de condición física

       Diario de entrenamientos a semana vista

       Calcule su porcentaje de mejora

       Mantenga las mejoras de la condición física

       Recupere la condición física

       Avance hacia el siguiente nivel de condición física

       Sobre el autor

       Índice alfabético

       Prefacio

      Comprometerse para hacer ejercicio es casi el 70% de la batalla que hay que librar para conseguir buenos resultados, condición física y salud en un programa regular de entrenamiento. No obstante, muchos entusiastas del ejercicio y atletas se frustran al comparar el tiempo que emplean en hacer ejercicio cada semana con las ínfimas mejoras obtenidas en su condición física en un largo periodo de tiempo. Si éste es su caso, no está solo: millones de personas en el mundo hacen suyo ese «sentimiento de decepción». Mi objetivo, en el papel de su entrenador personal, es ayudarle a maximizar los resultados de sus ejercicios en el mismo periodo de tiempo que usted dedica normalmente.

      Éstos son algunos de los problemas con los que probablemente se haya encontrado hasta ahora:

      •No está viendo ninguno de los resultados esperados a pesar de las horas que invierte semanalmente haciendo ejercicio.

      •No está muy seguro de cómo pasar al siguiente nivel de entrenamiento.

      •Le gustaría introducir un poco de variedad en sus ejercicios, pero no sabe cómo, o incluso no sabe si es una buena idea.

      •No está perdiendo peso (grasa) ni ganando músculo.

      •Su rendimiento en las actividades recreativas o competitivas no mejora.

      •Le gustaría mejorar su resistencia aeróbica y fortalecerse, pero no lo consigue.

      •No sabe cómo valorar sus mejoras y seguir consiguiéndolas para poder evaluar la eficacia de su programa de entrenamiento.

      •No sabe cómo motivarse para seguir haciendo ejercicio y seguir comprometido.

      ¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su estilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o recreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de sus músculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perder peso... entonces ha llegado usted al lugar adecuado.

      Si continúa invirtiendo el mismo tiempo que ahora emplea en sus ejercicios y sigue mi plan, obtendrá resultados. Su entrenador personal le ofrece el entrenamiento avanzado que necesita para crear ejercicios eficaces que le garanticen resultados en su entrenamiento.

      Su entrenador personal es un libro práctico, pero también es ameno y fácil de leer. Este libro no le abocará a la falsa pérdida de grasa, ni le recomendará sesiones de electroestimulación muscular ni de bronceado. Por el contrario, encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas a todas sus preguntas sobre salud y condición física. También aprenderá a valorar y mejorar su condición física, a establecer objetivos reales y conseguir los resultados que siempre ha perseguido. Su entrenador personal le mostrará lo mucho que se puede disfrutar haciendo ejercicio cuando se está en el camino hacia el éxito. ¡Estoy seguro de que este