Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4. Петр Филаретов

к п.8.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из десяти повторений в каждом подходе.

      Пояснение к п.9.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение трёх основных рабочих подходов от пяти до восьми повторений в каждом подходе.

      2.4. Постановка цели тренировочного плана

      Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника, является применение в силовых упражнениях МПСТ (ТВО) И МСТА. МПСТ (ТВО), в силу трех заложенных в его основу и одновременно работающих базовых принципов построения силового тренинга, по своей сути является высокоинтенсивным, т. е. требующим огромных физических усилий тренирующихся. А, это значит, что у тех, кто решится применить его в своем силовом тренинге впервые, он может вызвать значительную перегрузку сердечно – сосудистой и дыхательной систем. В связи с этим, мной разработаны два подготовительных метода построения силового тренинга, которые помогут начинающим без нежелательных физических перегрузок, постепенно и последовательно адаптировать связки и мышцы мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника для проведения основного силового тренинга с применением МПСТ (ТВО). Далее, рассмотрим эти методы более подробно.

      2.4.1. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, без элементов стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и оцинкованного ведра со щебнем с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, последовательно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический, изометрический и негативный. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО), позволяет нам постепенно и последовательно укрепить связочные структуры и мышцы мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника и успешно подготовиться для безопасного перехода к силовой работы в более сложном и высокоинтенсивном МПСТ (ДВО).

      2.4.2. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, без элементов стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и оцинкованного ведра со щебнем с применением МПСТ (ДВО) и МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого