Einfach richtig älter werden. Petra Schreiber-Benoit

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      Petra Schreiber-Benoit

      Einfach richtig

      älter werden

      Nur 5 Alltagsübungen täglich halten uns fit

      Meyer & Meyer Verlag

       Einfach richtig älter werden

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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      © 2020 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

      Auckland, Beirut, Dubai, Hägendorf, Hongkong, Indianapolis, Kairo, Kapstadt,

      Manila, Maidenhead, Neu-Delhi, Singapur, Sydney, Teheran, Wien

       Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

      ISBN 978-3-8403-7726-6

      eISBN 978-3-8403-3743-7

       E-Mail: [email protected]

       www.dersportverlag.de

       Inhalt

       Danksagung

       Vorwort Hera Lind

       Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht

       Vorwort der Autorin

       Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit

       Zu diesem Buch

       KAPITEL 1: BEWEGUNG

       1 Entspannt Haltung aufbauen!

       Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen

       Die natürliche, aufrechte Körperhaltung

       Die aufrechte Sitzhaltung

       Dynamisches Sitzen

       Sitzalternativen

       2 Die Mini-Workouts

       Das Prinzip 5 + 2

       Wirkung der Workouts

       Allgemeine Grundsätze

       Didaktische Tipps

       Die Ausgangspositionen

       Ausgangspositionen und Körperwahrnehmung

       Übungen zu den Ausgangspositionen

       Die Basis für effektive Bewegung

       Workout mit dem eigenen Körpergewicht

       Workout 1-13

       Workout mit Sporttools

       Workout 1-10

       3 Fit ganz nebenbei in Alltagsaktivitäten

       Einfach alltagstauglich: Alltagsübungen – fit ganz nebenbei

       Halte dich fit auf dem Weg ins Büro

       Fit im Büro

       4 Dehnen und beweglich sein

       Geschmeidig wie meine Katze

       Methodische Tipps

       Dehn- und Beweglichkeitsübungen

       Faszientraining – Myofascial Release

       Übungen Myofascial Release

       KAPITEL 2: ENTSPANNUNG

       1 Was bedeutet Stress?