Schlaflosigkeit | Ratgeber. Dr. Günther Koch

auf.

       Ich habe chronischen Husten.

       Ich nehme regelmäßig Medikamente gegen Magenbeschwerden.

       Morgens bin ich heiser.

       Ich wache nachts hustend auf.

       Ich habe häufig Halsschmerzen.

       In der Nacht wache ich plötzlich auf und schnappe nach Luft.

      Teilbereich V

       Auch ohne sportliche Betätigung spüre ich Muskelkater und Muskelverspannungen in den Beinen.

       Mir ist aufgefallen, dass bei mir manchmal einzelne Körperteile zucken.

       Mir wurde gesagt, dass ich nachts mit den Füßen um mich trete.

       Ich verspüre ein Kribbeln in den Beinen.

       Ich habe nachts Schmerzen in den Beinen.

       Manchmal kann ich nachts meine Beine nicht still halten. Ich muss sie dann unbedingt bewegen.

       Ich erwache mit schmerzenden Muskeln.

       Obwohl ich die Nacht durchgeschlafen habe, fühle ich mich tagsüber immer noch müde.

      Auswertung

      Nachdem du dich durch die fünf Teilbereiche gekämpft hast, wollen wir an dieser Stelle zur Auswertung schreiten. Zähle dazu bei jedem Teilbereich die Aussagen, die du angekreuzt hast. Jetzt kannst du zu jedem Teilbereich gesondert nachlesen, was deine Auswahl bedeutet:

      Teilbereich I

      Wenn du hier drei oder mehr Kreuze gesetzt hast, ist dies ein klares Zeichen für eine vorhandene Schlafstörung.

      Teilbereich II

      Drei oder mehr auf dich zutreffende Aussagen sind ein Indikator, dass du unter dem Schlafapnoe-Syndrom leidest. Da dies weitreichende gesundheitliche Folgen haben kann, solltest du einen Arzt aufsuchen.

      Teilbereich III

      Wenn du hier drei oder mehr Kreuze gesetzt hast, zeigst du schon klare Symptome einer Narkolepsie. Dabei handelt es sich um eine in der Regel nicht heilbare neurologische Erkrankung, die zu einer Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus führt und bei der du auch während des Tages besonders schläfrig bist. Vielleicht kennst du sie unter der Bezeichnung »Schlafkrankheit« oder »Schlummersucht«. Lass dies unbedingt von einem Experten vor Ort abklären!

      Teilbereich IV

      Zwei oder mehr in diesem Teilbereich angekreuzte Aussagen lassen vermuten, dass du an Gastroösophagealem Reflux, einer Verdauungsstörung, leidest. Wenn es dir gelingt, diese – beispielsweise durch eine Ernährungsumstellung – in den Griff zu bekommen, sollten auch deine Schlafprobleme verschwinden.

      Teilbereich V

      Zwei oder mehr in Teilbereich V gesetzte Kreuze legen den Verdacht nahe, dass du am Restless-Leg-Syndrom leidest.

      Diese Bewegungsstörung führt zu unwillkürlichen Bewegungen in den Beinen und hält dich dadurch wach beziehungsweise lässt dich inmitten der Nacht aufwachen. Vergiss am besten deine Schlafprobleme und konzentriere dich auf die Behandlung dieses Syndroms. Wenn dir das gelungen ist, werden Schlafqualität und -quantität automatisch besser werden.

       Teil II– Was du tun kannst

      Ich hatte ja angekündigt, dass du im zweiten Teil meines Ratgebers auf ein breites Sammelsurium an Techniken, Hilfsmitteln und Strategien stoßen wirst, aus denen du dir deine persönlichen Best Practices zusammenstellen kannst.

      Vorher jedoch möchte ich dir die Grundlagen aufzeigen, an die du dich unbedingt halten solltest. Wenn du diese Grundlagen ignorierst, werden dich auch die weiteren Ratschläge und Lösungsansätze vermutlich nicht wirklich voranbringen. Andererseits: Wenn du diese zehn Gebote für die von Schlaflosigkeit Geplagten beachtest, kannst du bereits viel Linderung erfahren. Du findest diese zehn Gebote auch in unserem PDF-Dokument, das dir unter xyz.de zum kostenlosen Download zur Verfügung steht. Dort hast du die Möglichkeit, deine Routine eine Woche lang zu überwachen und abzuhaken, welches der zehn Gebote du auch tatsächlich umgesetzt hast.

      Einige der hier angeführten Ratschläge werden dir im weiteren Verlauf dieses Ratgebers mit weiterführenden Hinweisen nochmals begegnen. Die an dieser Stelle ausgeführten zehn Gebote sollen dein Leiden im Stile einer Sofortmaßnahme lindern, bevor du – so meine Hoffnung – die Rahmenbedingungen deines Schlafs im Laufe der nächsten Wochen mithilfe der weiteren Kapitel dieses Ratgebers noch weiter optimierst.