Tratado de natación. Jose María Cancela Carral

definir una inmersión es el paso del aire al agua.

EJERCICIO

N° 1

APLICACIÓN

INMERSIÓN

       El escondite

      De pie con el agua a la altura del pecho, dejarse caer hasta quedar sentado en el fondo.

      Variante: por parejas, se sumergen uno cuando sale el otro a la superficie; se sumergen los dos a un tiempo y, una vez sentados, se comunican por señales; en grupo, en círculo y uno en el medio.

      Dificultad: media.

EJERCICIO

N° 2

APLICACIÓN

INMERSIÓN

       La rueda-rueda

      En grupos, de pie y cogidos de la mano formando un círculo y sin soltarse, sentarse en el fondo de la piscina y volver a subir.

      Variante: ídem pero la posición inicial será sin tocar con los pies el fondo del vaso.

      Dificultad: alta.

EJERCICIO

N° 3

APLICACIÓN

INMERSIÓN

       A librar

      Por parejas, uno se sumerge y debe juntar con su compañero las palmas de las manos para que éste le eleve de un tirón.

      Variante: por grupos, se sumergen todos y cambiar de pareja debajo del agua.

      Dificultad: media-alta.

EJERCICIO

N° 4

APLICACIÓN

INMERSIÓN

       Patos al agua

      De cuclillas en el bordillo, saltar al agua agrupado tanto de frente como de espaldas.

      Variante: iniciar desde cuclillas, caer extendido de frente y agrupado de espaldas o de rodillas, caída de frente con los brazos extendidos.

      Dificultad: alta.

EJERCICIO

N° 5

APLICACIÓN

INMERSIÓN

       Juego de inmersión

      Lanzarse al agua desde el borde con las manos cogidas por detrás.

      Variante: realizar saltos en longitud y caer de cabeza.

      Dificultad: alta.