Tratado de natación. Jose María Cancela Carral

N° 7

APLICACIÓN

DESLIZAMIENTO

       El túnel

      Grupos de 2 a 4 alumnos. De pie con las piernas abiertas y el agua sobre la cintura, formarán un túnel. El resto tiene que pasar por entre las piernas y salir a respirar entre cada uno.

      Variante: por parejas, de frente, cogidos de las manos a ras del agua, quien pase por debajo de más puentes, gana.

      Dificultad: alta.

4.6. Ejercicios de propulsión

      La propulsión es el traslado de todo el cuerpo por medio de las piernas, de los brazos o bien de brazos y piernas conjuntamente. El aprendizaje de la propulsión debe ser esencialmente dinámico, es decir, desplazándonos a través de la piscina sin agarres fijos como un bordillo, ya que posteriormente, al nadar, recibiremos una sensación falsa.

EJERCICIO

N° 1

APLICACIÓN

PROPULSIÓN

       Huir del corro

      En grupo, con el agua a la altura de la cintura escapular, formando un corro cogidos de las manos, excepto uno, que será el ratón. Ayudándose de manos y pies lucha contra la resistencia del agua y contra sus compañeros para salir del corro.

      Dificultad: media.

EJERCICIO

N° 2

APLICACIÓN

PROPULSIÓN

       Doblar ciabogas

      En grupos de seis. Con el agua por las rodillas, situados en filas, carrera de relevos; el primero coge una pelota y va corriendo hasta una marca, vuelve y le entrega la pelota al segundo, y así sucesivamente, en una piscina de unos 40 cm de profundidad.

      Material: pelota y señal flotador.

      Variante: ídem pero corriendo hacia atrás.

      Dificultad: baja.

EJERCICIO

N° 3

APLICACIÓN

PROPULSIÓN

       Los vagones

      Por parejas. Uno en flotación ventral con propulsión de pies agarrado a la cintura de su compañero, el cual tratará de desplazarse lo más rápido posible.

      Variante: ídem pero en flotación dorsal

      Dificultad: alta.

EJERCICIO

N° 4

APLICACIÓN PROPULSIÓN

       El molino

      Situados de pie, con el agua por la cintura y las caderas semiflexionadas, correr y traccionar con los brazos a un tiempo hasta terminar el largo.

      Variante: ídem pero incluir que los brazos traccionen simultáneamente y los pies impulsen a un tiempo; desplazarse de espaldas apoyados en una tabla, los brazos simultáneos y la piscina de 40 cm; igual que el anterior, pero con brazos alternativos; dos grupos, par e impar, en el centro de la piscina.

      Dificultad: media.

EJERCICIO

N° 5

APLICACIÓN PROPULSIÓN

       El salto

      Con el agua por la cintura, situado de espaldas a la pared, sumergirse y realizar batidas submarinas con las piernas.

      Variante: ídem pero realizar batido normal o de espaldas.

      Dificultad: media.

EJERCICIO

N° 6

APLICACIÓN PROPULSIÓN

       La pelea

      Por parejas. Ambos, en posición tendido prono y enfrentados agarrando la misma tabla, tratan de trasladarla al otro hasta una marca con batido de crol.

      Material: una tabla por pareja.

      Variante: empujar ambos una tabla con batido de crol, y llegar a otra pared. Por grupos.

      Dificultad: media.

EJERCICIO

N° 7

APLICACIÓN PROPULSIÓN

       El golpeo de balón

      Por parejas. Uno de pie, con el agua por el cuello, saltará a coger la pelota que sujeta el otro desde la orilla con una cuerda.

      Material: una cuerda y una pelota por pareja.

      Variante: proponemos que la posición inicial sea sin hacer pie en el fondo

      Dificultad: alta.

EJERCICIO

N° 8

APLICACIÓN PROPULSIÓN

       Metas volantes

      Grupos de 4 a 8. Con el agua a la altura de las caderas, se sitúan de pie uno al lado del otro colocando las palmas de las mano sobre la superficie a unos 15 cm de distancia. Cada alumno, impulsándose sobre la pared, deberá tocar el mayor número de manos posible.

      Dificultad: alta.

EJERCICIO

N° 9

APLICACIÓN PROPULSIÓN

       El círculo

      Grupos de 4 a 6. Se sitúa un objeto en el fondo y forman un círculo alrededor de él, todos a la misma distancia. A la señal, se lanzan todos a ver quien lo coge.

      Material: objeto de libre elección.

      Variante: dos equipos, y gana aquel que lleve el objeto al lado contrario.

      Dificultad: