15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения. Илья Качай

зрения;

      – «мушки» в глазах;

      – «шум» в ушах;

      – приливы жара;

      – приливы холода и озноб;

      – повышенное потоотделение (гипергидроз);

      – покраснение кожи (гиперемия);

      – кожный зуд, жжение и покалывание кожи;

      – повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

      – внутренняя дрожь и тремор;

      – дрожь и тремор конечностей;

      – напряжение мышц;

      – мышечные подёргивания и вздрагивания;

      – подёргивание века;

      – мышечные спазмы и боли;

      – слабость и усталость (астения);

      – головная боль напряжения;

      – бессонница;

      – ухудшение аппетита и др.

      Когнитивные симптомы тревоги

      Проявлениями избыточной тревоги, относящимися к сфере мышления и восприятия, могут быть следующие:

      – преувеличение вероятности и серьёзности опасности;

      – недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

      – недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

      – раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

      – мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

      – мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

      – мысли о возможной негативной оценке окружающих;

      – навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

      – назойливые воспоминания о прошлом;

      – прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

      – повышенная чувствительность к негативной информации;

      – временная неспособность мыслить рационально и объективно;

      – снижение концентрации внимания;

      – рассеянность, отстранённость и отвлекаемость;

      – временное ухудшение памяти;

      – спутанность сознания;

      – ощущение нереальности происходящего (дереализация);

      – ощущение отчуждённости от своего тела (деперсонализация).

      Эмоциональные симптомы тревоги

      Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

      – чувство страха;

      – испуг;

      – ощущение ужаса;

      – паника;

      – беспокойство;

      – взволнованность;

      – нервозность;

      – напряжённость;

      – нетерпеливость;

      – взвинченность;

      – раздражительность;

      – разочарованность (фрустрированность);

      – ощущение «нервного срыва»;

      – чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

      Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      – бегство и уход из пугающих ситуаций;

      – избегание тревожащих стимулов;

      – «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      – суетливость;

      – неусидчивость;

      – беспокойность;

      – скованность;

      – обездвиженность;

      – заикание;

      – затруднённость