Enciclopedia de anatomía del ejercicio (color). Hollis Lance Liebman

del ejercicio está diseñada de forma que sea fácil de usar y pueda aumentarse gradualmente la dificultad de los ejercicios propuestos. Utilízala para facilitar el despliegue del potencial ilimitado de tu cuerpo y para restaurar un equilibrio corporal, una funcionalidad y una fuerza adecuadas. Comienza con un deporte específico o un entrenamiento funcional y progresa a tu propio ritmo pasando por los diferentes programas.

      Asegúrate de dedicar algún tiempo a la parte del libro que trata sobre los estiramientos. Estirar es importante para una elongación adecuada del tejido muscular, durante la actividad física y después de ella, así como para librarte del ácido láctico, el subproducto que generan los músculos que trabajan duramente. Además, cuanto más flexible y maleable sea el tejido, mayor será el rango de movimiento que se podrá conseguir, y mayor también el tejido muscular magro adicional que se podrá desarrollar, el cual tendrá una influencia directa en la actividad deportiva.

      Existe una escuela de teóricos del ejercicio que afirma que los estiramientos deben hacerse antes de la actividad física. En realidad, es mejor calentar antes de estirar. Montar entre cinco y diez minutos en una bicicleta estática suele ser una mejor forma de preparar el cuerpo que hacer estiramientos. Durante y después de la actividad son los momentos ideales para estirar, ya que los músculos están tonificados y flexibles en ese momento.

       ESTABLECER OBJETIVOS

      Es interesante destacar que la sección de este libro dedicada al deporte está orientada en su mayor parte al rendimiento deportivo, mientras que la sección de entrenamientos funcionales está dirigida al trabajo cotidiano de nuestro cuerpo, como seres humanos que somos, y, en los casos en que resulte aplicable, a mejorar el tono corporal. Todas nuestras actividades comienzan con una planificación de objetivos, además de conocer adónde te llevará el camino cuando llegues al final del viaje. Partiendo de que el lector tiene en mente el «¿qué?», este libro muestra el «cómo». Gracias a la combinación de ambas cosas, podrás alcanzar muy buenos logros. Cuida de tu seguridad y diviértete.

      Puedes hacer estiramientos sin necesidad de aparatos para tal fin, pero una cuerda o un cinturón, además de un balón suizo, pueden ayudarte a conseguir mejores resultados en cada estiramiento.

       Anatomía de la parte superior del cuerpo

       Anatomía de la parte inferior del cuerpo

      PARTE

      2

       Ejercicios y estiramientos