5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство. Геннадий Кибардин

занятий) до 100 (по мере тренированности) раз.

      Не забывайте по ходу выполнения упражнения часто моргать, а после его завершения – выполнять пальминг.

      Всего за день можно выполнять до трех сеансов таких покачиваний. Продолжительность оздоровительного курса для глаз – 45 дней.

      Покачивание тела в положении стоя позволяет разуму человека эффективно вспомнить ощущения движения из далекого детства.

      В детстве окружающий мир воспринимался нами и двигался совсем по-другому, движение материального мира ощущалось иначе, оно было наполнено нашими мечтами и фантазиями. Воспоминания из детства позволяют ощутить легкость движения, осознать его в своей памяти как факт многократного осознанного движения. Все это позволяет стереть и разрушить в сознании человека устоявшуюся негативную привычку пристально вглядываться в предметы окружающего мира и перевести сознание на рефлекторном уровне к необходимости перемещения внимания от периферии сетчатки в самый ее центр – в желтое пятно с его микроскопической центральной ямкой, в точку наиболее острого зрения. В целом покачивание способствует динамическому расслаблению сознания и органов зрения. Кроме того, покачивание успокаивает разум и тело человека. Оно воздействует успокаивающе, словно колыбель на ребенка или кресло-качалка на взрослого человека.

      Покачивание в положении сидя. Покачивание тела в положении сидя можно выполнять взамен покачивания в положении стоя (при невозможности в силу ряда причин стоя выполнять покачивание). Сидящий человек, например, меньше привлекает к себе любопытных взоров, что позволяет ему при необходимости проводить покачивание даже на рабочем месте. В этом упражнении ближайшим объектом может служить карандаш, ручка или ваш собственный указательный палец, который держится перед глазами вертикально на расстоянии 20–30 см от кончика носа. При покачивании в положении сидя из стороны в сторону обращается внимание на видимое движение карандаша относительно более удаленных окружающих предметов и наоборот. Не забывайте при покачивании часто моргать. Это хорошо снимает напряжение с глаз.

      Выполнив с открытыми глазами по 10 покачиваний в каждую сторону, закрываем глаза и выполняем еще 10 покачиваний. При этом продолжаем мысленно следить за движением ближних (карандаш, ручка, палец) и дальних предметов, переключая свое внимание каждые две секунды.

      Когда глаза открыты, их следует поочередно фокусировать то на карандаше, то на отдаленных предметах, которые он пересекает в процессе покачивания тела. Не забывайте периодически выполнять пальминг или закрывайте для отдыха глаза на одну-две минуты. Общее количество покачиваний в положении сидя с открытыми и закрытыми глазами за один раз составляет от 20 до 100. Всего за день можно выполнять два-три таких сеанса. Продолжительность оздоровительного курса покачиваний в положении сидя – 45 дней.

      Дыхание и зрение

      Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности