Stressbewältigung. Tobias Esch

worden.

      Bleibt uns, Ihnen, unseren Leserinnen und Lesern, den Patientinnen und Patienten, den Menschen, die mit diesem Konzept gearbeitet haben und uns immer bestärkt haben, von Herzen zu danken. Wir wünschen dem Manual sowie dem dahinterliegenden Kurskonzept weiterhin eine gute Zukunft.

      Bleiben Sie gesund, auch im Stress!

      Witten, Herbst 2020

       Tobias und Sonja Maren Esch

       Vorwort zur 1. Auflage

      Leben ist Alltag. Und Alltag ist häufig Stress. Für viele von uns.

      Doch ist die allerorten anzutreffende Zunahme von Hektik, Zeitmangel und ‚Verdichtung‘ ein Naturgesetz? Ist es schicksalhaft und unabdingbar, dass wir keine Zeit mehr für Muße haben und zunehmend nur noch, wie es scheint, funktional, fremdbestimmt und getrieben sind? Ist es ein zwingender Preis der Moderne, dass alles immer schneller, höher, weiter gehen muss? Und ist es genauso vorgegeben, dass wir als „Kollateralschaden“ immer mehr Burnout-Fälle, stressassoziierte Beschwerden und Erkrankungen sowie eine insgesamt eingeschränkte Lebensqualität in Kauf nehmen müssen? Etwas, was wir passiv ertragen oder hilflos erdulden müssen und auf das wir keinen Einfluss haben?

      Und nicht zuletzt: Stimmt genau diese Einschätzung unserer Situation überhaupt?

      Leben ist Herausforderung und, ja, zuweilen Stress. Leben ist auch Überleben. Leben ist aber genauso, in einem positiven Sinn, das volle Leben, Fülle, Freude und Glück. Und fraglos: Es gibt Menschen, die ‚surfen‘ geradezu auf den Wogen des Lebens, auch in harten und herausfordernden Zeiten. Wie hochtrainierten Athleten – oder Felsen in der Brandung – macht ihnen scheinbar der Stress, das Unwetter, die raue See wenig aus. Ist das wirklich so? Können wir von jenen Menschen etwas lernen?

      Dieses Buch richtet sich an alle, die vermuten, dass Stress und Stresserleben auch etwas mit den inneren Bewältigungspotenzialen, Widerstandsressourcen und der eigenen Gesundheitsfürsorge zu tun haben könnte. Und an alle anderen auch: An diejenigen, die den Alltag als Belastung und Quelle von Stress empfinden, und an diejenigen, die im Alltag Inspiration und Energie finden, Schutz- und Kraftquellen. An alle, die im täglichen Leben etwas für sich selbst, die eigene Gesundheit oder Stresskompetenz tun wollen. Denn dort, im Alltag, ist die Stressbewältigung relevant. Dort entscheiden sich Gesundheit und Krankheit, Leistung und Effizienz, Flow, Glück und Zufriedenheit. Dort entscheiden wir, wie wir uns verhalten. Dort findet das Leben statt, jetzt, in jedem Moment neu.

      Wir möchten Sie mit diesem Manual einladen, verschiedene Techniken der Mind-Body-Medizin kennen zu lernen und Ihr persönliches Potenzial zur Stressbewältigung zu entdecken, zu testen, zu schulen und zu stärken.

      Und, wer weiß, vielleicht finden Sie beim Lesen das eine oder andere Neue und Gute für sich heraus?

      Wir wünschen Ihnen dabei viel Freude!

      Berlin, Juni 2013

       Tobias und Sonja Maren Esch,

       Stefanie Thees und Annette Kerckhoff

       Inhalt

       Einleitung

       Modul 1 Stress und Einführung in die Stressbewältigung

       Was ist Stress?

       Die Antilope und der Löwe – Stressor und Stressreaktion

       Stress erkennen

       Mit Stress leben lernen

       Modul 2 Entspannung

       Aktiv entspannen

       Die Entspannungsantwort

       Mini-Entspannungen

       SARW-Technik

       Praxiseinstieg: Entspannung

       Modul 3 Zeit-/Selbstmanagement und Bewegung

       Rhythmus, Rituale und Zeitmanagement

       Bewegung

       Modul 4 Achtsamkeit und Ernährung

       Das Achtsamkeitsprinzip

       Achtsamkeit und Ernährung

       Ernährung und Stress bzw. Stressbewältigung

       Esskultur

       Intervallfasten/Intermittierendes Fasten

       Die Ernährungspyramide

       Der ausgewogene, gesunde Teller

       Saisonalität und Regionalität von Lebensmitteln

       Achtsamkeit und Genuss beim Essen

       Modul 5 Soziales Netz: Freude, Stressabbau und Unterstützung durch das Umfeld

       Das Flow-Prinzip

       Soziales Netz und soziales Umfeld

       Resilienz und Kohärenz

       Modul 6 Sprache und Ausdruck

       Gedankenmuster

       Gedankliche (kognitive) Umstrukturierung

       Modul 7 Selbsthilfe und Selbstheilung