Stressbewältigung. Tobias Esch

      Tobias Esch | Sonja Maren Esch

       Stressbewältigung

       Mind-Body-Medizin Achtsamkeit Resilienz

       3. Auflage

       Unter Mitarbeit von

      Stefanie Thees und Annette Kerckhoff

      

Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft

       Das Autorenteam

       Prof. Dr. med. Tobias Esch

      Institut für Integrative Medizin und Gesundheitsforschung (IFIM)

      Witten

       Dr. med. Sonja Maren Esch

      IMBM Institut für Mind-Body-Medizin

      Witten

       Unter Mitarbeit von

       Stefanie Thees (M.Sc.)

       Dr. phil. Annette Kerckhoff (M.Sc.)

      MWV Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH & Co. KG

      Unterbaumstraße 4

      10117 Berlin

       www.mwv-berlin.de

      ISBN 978-3-95466-589-1 (eBook: PDF)

      ISBN 978-3-95466-590-7 (eBook: ePub)

       Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Informationen sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

      © MWV Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Berlin, 2021

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      Die Verfasser haben große Mühe darauf verwandt, die fachlichen Inhalte auf den Stand der Wissenschaft bei Drucklegung zu bringen. Dennoch sind Irrtümer oder Druckfehler nie auszuschließen. Der Verlag kann insbesondere bei medizinischen Beiträgen keine Gewähr übernehmen für Empfehlungen zum diagnostischen oder therapeutischen Vorgehen oder für Dosierungsanweisungen, Applikationsformen oder Ähnliches. Derartige Angaben müssen vom Leser im Einzelfall anhand der Produktinformation der jeweiligen Hersteller und anderer Literaturstellen auf ihre Richtigkeit überprüft werden. Eventuelle Errata zum Download finden Sie jederzeit aktuell auf der Verlags-Website.

      Produkt-/Projektmanagement: Bernadette Schultze-Jena, Berlin

      Lektorat: Monika Laut-Zimmermann, Berlin

      Layout, Satz, Herstellung: zweiband.media, Agentur für Mediengestaltung und -produktion GmbH, Berlin

      E-Book-Herstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt

      Titelbild: © dieter76/stock.adobe.com

      Zuschriften und Kritik an:

      MWV Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH & Co. KG, Unterbaumstr. 4, 10117 Berlin, [email protected]

       Vorwort zur 3. Auflage

       Mehr Resilienz im Alltag!

      Und es geht weiter. Stress – noch immer ein Thema. Unser Manual zur Stressbewältigung geht nun in die 3. Auflage. Das ist ein gutes Zeichen, einerseits. Das Manual wird angenommen, scheint Bedarfe zu decken, hilfreich zu sein. Das hören wir immer wieder, sehen es auch in unseren Evaluationen und Forschungen. Das freut uns sehr! Andererseits spricht der große Bedarf auch dafür, dass das Thema Stress nach wie vor ein gesamtgesellschaftliches Problem ist, auch in Medizin und Gesundheitswesen, von wo immer mehr Anfragen kommen.

      Und dann Corona: Disruptionen in den Gesundheitssystemen weltweit, auch hierzulande, im persönlichen Befinden, im alltäglichen Miteinander. Die Corona-Krise steht dabei für mehr als nur eine virusbedingte Pandemie. Sie steht auch für eine Welt, die insgesamt wie „aus den Fugen geraten“ wirkt. Insofern kommt die 3. Auflage – offenbar – auch hier zur rechten Zeit.

      Für die jetzt vorliegende Auflage haben wir das Buch wiederum vollständig durchgesehen und auf den aktuellen Stand gebracht. Neue Abbildungen wurden ergänzt, andere optimiert oder entfernt. Auch wurden einige Inhalte entsprechend einer angepassten Didaktik und Vorgehensweise innerhalb der bekannten Modulstruktur verschoben. Und das Thema Resilienz und Selbstfürsorge wurde noch einmal in seiner Bedeutung gestärkt und ausgebaut.

      Das Ganze geschah, wie gehabt, auf dem Boden einer evidenzbasierten und wissenschaftlich fundierten Medizin. Sie dürfen weiterhin erwarten, dass alle Themen, Übungen und Vertiefungen in diesem Buch auf der Grundlage von Forschung und systematischem Wissen zusammengestellt wurden. Inhalte, die diesem Kriterium nicht entsprechen, dürfen Sie nach wie vor nicht erwarten – selbst wenn sie im Einzelfall durchaus wirksam sein könnten. Das ist kein Widerspruch.

      Dieses Buch – als Manual zur Stressbewältigung – bildet die großen Linien der Gesundheitsförderung und Mind-Body-Medizin ab. Ob Sie jene in der Gruppe oder im Selbststudium aufnehmen, mag vielleicht nicht entscheidend sein. Wohl aber, dass Sie ernsthaft und mit Freude zugleich an die Umsetzung gehen. Denn dann dürfen Sie auch die Früchte Ihrer Investition erwarten! Das zeigen unsere eigenen Studien sowie Belege aus unzähligen weiteren Quellen:

       „Stressbewältigung wirkt!“

      Der neue Titelbegriff „Resilienz“ beschreibt die Fähigkeit, mit den Wogen des Alltags, die Teil eines normalen Lebens sind, zurechtzukommen und nach einer möglichen Phase des Aufruhrs oder Stresses immer wieder zur Ruhe, zum Ausgangsbefinden zurückzukehren. Oder sich im Anschluss vielleicht sogar besser als vorher zu fühlen. In jedem Fall aber ist Resilienz keine Zauberei, sondern ein jedem von uns innewohnendes Potenzial. Es steckt in unserer Psyche bzw. unserem Geist (Mind), im Körper (Body), wie auch im Zustand der Achtsamkeit, den wir jederzeit herstellen können – wenn wir es ernsthaft versuchen und üben. Der Begriff Resilienz ist dabei gegenwärtig populär geworden, wie auch die Achtsamkeit, aber das Prinzip dahinter ist uralt – es gehört biologisch zu uns Menschen, von Anbeginn.

      Nach wie vor steht in diesem Buch die Praxis im Vordergrund. Es ist eine Anleitung für die Umsetzung, für das eigene Tun. Die bisherige Logik eines „Schritt-für-Schritt“-Anwendungsmanuals zur Stressbewältigung wurde beibehalten und durch weitere Übungen zusätzlich gestärkt. Der hinter diesem Konzept stehende Ansatz der Mind-Body-Medizin bzw. Gesundheitsförderung, zusammengefasst auch unter dem Begriff „Gesund im Stress“ bekannt – als Kurs bei den Krankenkassen in Deutschland im Rahmen der gesetzlichen Primärprävention hinterlegt – ist von der