Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 2. Петр Филаретов

её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 12).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 9.

      Фото № 10.

      Фото № 11.

      Фото № 12.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;