Красивая грудь. 25 лучших упражнений. М. П. Лагутин

клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно девятью зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к внутреннему краю лопатки.

      Основная функция последних трех мышц – участие в дыхательных движениях.

      Правильная экипировка – залог успеха

      Во время тренировки грудь должна фиксироваться с помощью поддерживающего или сжимающего бюстгальтера. Неконтролируемые движения грудей, кроме дискомфорта, могут приводить к их отвисанию и вытяжению. Правильный подбор спортивного бюстгальтера – залог эффективности физических упражнений.

      Отличительными особенностями спортивных моделей можно считать цельнокроеный фасон, проницаемость – ткань должна пропускать воздух и влагу (этим требованиям отвечает микрофибра, которая обязательно входит в состав спортивного белья), отсутствие излишних украшений.

      Белье для спорта может быть в форме топа или бюстгальтера. В обоих случаях обязательно должны присутствовать различные поддерживающие элементы: плотная, широкая, эластичная резинка, которая проходит по низу белья и фиксирует грудь; косточки (арматура), проходящие по нижней части лифа; прокладки внутри чашечек; широкие бретели. В белье может присутствовать несколько поддерживающих элементов. К примеру, широкая эластичная резинка и косточки.

      В зависимости от формы и размера груди стоит выбирать белье с разными поддерживающими элементами.

      Для большой, высокой груди их потребуется несколько, а маленькую грудь можно удержать и плотной резинкой. У топов бретели цельнокроеные, отсюда меньше вероятность, что они в самый неподходящий момент соскочат с плеча. Спортивные топы лучше подойдут для большой груди.

      Женщины с размером груди В или С должны использовать так называемый сжимающий бюстгальтер (действующий как повязка). Для женщин с размером груди больше, чем С, необходим более жесткий, поддерживающий бюстгальтер, который заключает и удерживает каждую грудь в своей чашке.

      Основные признаки хорошего бюстгальтера для занятий спортом:

      • швы должны быть прикрыты подкладкой, не должно быть швов, проходящих через соски;

      • ткань должна быть хорошим адсорбентом и не вызывать аллергии;

      • более 50 % ткани должно быть из хлопка для обеспечения вентиляции и уменьшения потертостей;

      • крючки и другие металлические части должны быть прикрыты, предпочтительнее застежки сзади;

      • использование резинок должно быть минимальным, так как их постоянное растяжение и сокращение может привести к потертостям;

      • бретельки должны быть широкими, удобными, и их конструкция не должна допускать соскальзывания с плеч.

      Тренировка все ближе

      К сожалению, с помощью физических упражнений нельзя увеличить размер груди. Но с их помощью можно заметно увеличить объем и тонус грудных мышц, улучшить региональное кровообращение, что создаст зрительный эффект увеличения груди, поддержит ее форму, предотвратит отвисание