Стань супердевочкой. В. Г. Дмитриева

продукты. К ним относятся: мясо, рыба, хлеб, другие мучные изделия, сливочное масло, сметана, рис, картофель, конфеты, шоколад, желе, яичные желтки, грецкие и лесные орехи, фисташки и пр.

      Больше отдыхай, спи, бывай на свежем воздухе. Выполняй физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. Помогают занятия аэробикой, атлетической гимнастикой, шейпингом, фитнесом.

Совет 7. Воздержись от солярия

      Загорелая кожа выглядит очень красиво – никто с этим не спорит. Однако увлекаться посещениями солярия (так же, как и злоупотреблять солнечными лучами) все же не стоит. А в твоем возрасте – и вовсе не надо. Рановато. До 18 лет настоятельно рекомендуем этого не делать.

      Вообще, врачи утверждают, что загар в солярии, как и любой загар, вреден для здоровья. Ты наверняка слышала о том, что чрезмерное воздействие УФ-лучей приводит к преждевременному старению кожи, а порой даже к развитию онкологических заболеваний.

      Впрочем, ключевое слово тут – «чрезмерное». Ведь, нежась под солнечными лучами, мы получаем витамин D, необходимый нашему организму. И конечно, это занятие доставляет удовольствие и поднимает настроение. Однако для получения необходимой дозы витамина D достаточно просто совершать ежедневные прогулки.

Совет 8. Правильно загорай на пляже

      До чего же приятно погреться летом на солнышке! И конечно, позагорать! Ни один солярий не доставит такого удовольствия. Однако и здесь нужно быть предельно аккуратной. Естественные солнечные лучи могут нанести не меньший вред, чем лампы солярия.

      Загорать нужно или до 12 часов дня, или после 16, когда солнце печет не слишком интенсивно.

      Обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами. Они различаются по степени защиты кожи от ультрафиолетовых лучей спектра A (UVA) и В (UVB).

      Препараты нужно выбирать в зависимости от естественной смуглости кожи:

      ✓ средства с SPF от 2 до 4 – если кожа у тебя смуглая от природы или уже загорелая;

      ✓ средства с SPF от 5 до 10 – если ты загораешь быстро и без ожогов, а также в том случае, если ты загораешь уже несколько дней;

      ✓ средства с SPF от 11 до 30 (высокая степень защиты) – если у тебя бледная или очень чувствительная кожа.

      Самая надежная защита от вредных лучей – крем-фильтр для загара. Если на тюбике отмечено UVA – UVB, значит, крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов.

      Учти, что защитный состав начинает действовать не сразу. Чтобы избежать ожога, наноси крем на кожу за 20–30 минут до выхода на пляж.

      Если в инструкции написано, что крем водостойкий, это еще не значит, что одного слоя крема хватает на целый пляжный день. Обновляй защиту после каждого купания.

Совет 9. Не сиди слишком долго за компьютером

      Сегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они имеются практически в каждом доме. Компьютер для нас – и источник нужной информации, и средство развлечения.

      С одной стороны, это очень удобно. Информацию, которую раньше можно было получить, перелопатив десятки книг,