Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления. Андрей Молохов

труда стоит поискать себе дома какую-то физическую нагрузку и выполнять ее регулярно, каждый день.

      На заметку. Легкая физическая или умственная работа поддерживает мужскую потенцию, тяжелая, наоборот, значительно снижает.

      Правильное дыхание

      Освойте несложные упражнения йогов, дыхательную терапию и гимнастику. Улучшить самочувствие можно даже таким естественным психосоматическим массажем-разрядкой, как крики, смех и плач. Миллионы болельщиков, горячо переживая на стадионах, не подозревают, что они существенно укрепляют свое здоровье, избавляются от головных болей, нарушений кровообращения, одышки и так далее.

      Восточная медицина предлагает специальное упражнение. Во время дыхания вы должны представить, как с глубоким вдохом струя теплого воздуха, пройдя через носовые отверстия, направляется вниз по позвоночнику к пояснице и дальше – к ягодицам. Потом эта струя проходит вперед, за счет чего выпячивается стенка живота, Завершив вдох, вы начинаете выдыхать, при этом старайтесь представить, что выжимаете струю воздуха, но не холодного.

      Такой способ дыхания активизирует обмен веществ и помогает научиться мысленно управлять энергетическим потоком в организме. Пользуясь им, вы сможете эффективно «согревать» почки.

      Но важно не только как дышать, но и что вдыхать. Поэтому больше гуляйте на воздухе.

      Грамотное питание

      Об афродизиаках (вещества, повышающие половое влечение) в кулинарии читайте в главе «Что на столе у мачо». Сейчас только короткие рекомендации.

      • Поменьше загружайте желудок вечером. Между приемами пиши достаточно съесть какой-нибудь пустяк – яблоко, морковь, черствый хлеб, чтобы поменьше хотелось съесть в обед или ужин.

      • Поддерживайте нормальный вес тела.

      • Питайтесь разнообразно, преимущественно свежими продуктами. Желающий похудеть не должен употреблять много жиров, есть слишком сладко и обильно.

      • Перед едой полезно выпить немного воды, чтобы скорее насытиться, а после еды убрать со стола все лакомства.

      • Старайтесь питаться всегда в одно и то же время и на одном месте.

      • Меню должно соответствовать возрасту. У тридцатилетних возрастные изменения «задерживают» орехи и печень. Людям старше сорока лет полезен бета-каротин. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках, – он способствует снятию стресса. После пятидесяти лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце: питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

      • Жидкость следует ограничивать. Как и еду, напитки (даже пиво) надо слегка подогревать.

      Баланс в половых контактах

      Сколько раз в неделю заниматься сексом полезно, а сколько уже вредно? На этот вопрос однозначного ответа нет. Для половой жизни норма – понятие относительное. Хотя с точки зрения физиологии для мужчины 20 – 45 лет оптимальным количеством считаются 2 – 3 половых акта в неделю, длительность которых составляет 1,5 – 2 минуты. У мужчин старше