.

кунг-фу, разработанный еще в даосской школе и подкрепленный элементами буддийских методик. Он не сложен в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.

      Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они очень естественны и при вере в успех и настойчивых занятиях постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.

Упражнение 1 «Поза отрешенности»

      Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон (рис. 4).

      Рис. 4

      Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, чтобы почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

      Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.

Упражнение 2 «Появление дракона и тигра»

      Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.

      Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «Ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.

      Одновременно левая ладонь и правый кулак соединяются перед грудью в обычном жесте шаолиньского приветствия (рис. 5).

      Рис. 5

Упражнение 3 «Белая змея выплескивает свою энергию»

      Передвиньте левую ногу вперед, становясь в левую стойку «Лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.

      Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи (рис. 6).

      Рис. 6

Упражнение 4 «Два тигра готовятся к прыжку»

      Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии (рис. 7).

      Рис. 7

      В формах кунг-фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

Упражнение 5 «Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»

      Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в позе «Всадник», когда согнутые ноги широко разведены в стороны.

      Одновременно произведите удар кулаком левой руки в область пупка (рис. 8).

      Свой взгляд фиксируйте на ударе левой рукой.

      Рис. 8

Упражнение 6 «Черный тигр похищает сердце»

      Не меняя положения, поверните тело вперед в стойку «Лук и стрела» и ударьте кулаком правой руки в область челюсти (рис. 9).

      Сконцентрируйте свою жизненную энергию в животе, взгляд должен фиксироваться на ударе правой рукой, а сознание следует сосредоточить на вашем движении.

      Попытайтесь,