Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения. И-Шен

колено (рис. 7) и вращайте им слева направо. Всего 20 кругов.

      Поменяйте ногу и сделайте еще 20 вращательных движений в противоположном направлении.

      Данное упражнение разрабатывает каналы коленных суставов, предохраняет от ослабления нижних конечностей, от ряда заболеваний ног.

      Завершая разминку, вернитесь в исходную позицию, сделайте 20 шагов на месте и закончите выполнение комплекса упражнений.

      ^Рис. 7

      «Восемь кусков парчи» от болей в спине

      В определенном возрасте у многих жителей планеты Земля возникают проблемы с позвоночником. Это, по мнению ученых, своеобразная расплата за прямохождение. Болезни позвоночника характерны именно для людей – животные, которые ходят на четырех лапах, как говорится, спиной не мучаются.

      Проблемы со спиной у человека появились, как только он выпрямился. Замечательный факт: у цирковых медведей, которых заставляют ходить на задних лапах, очень часто возникают заболевания позвоночника. Может быть, люди напрасно встали на ноги? Бегали бы на четвереньках – не страдали бы от болей в спине!..

      В последнее время, согласно неумолимой статистике, болезни позвоночника поражают все большее количество цивилизованных людей. Жители городов много времени проводят за рулем автомобиля, сидя у компьютера и у телевизора. Все меньше физической подвижности, а значит, мышцы спины остаются нетренированными, слабыми. Они уже не могут держать человеческое тело. И вся основная нагрузка ложится на позвоночник. От непомерной тяжести межпозвоночные диски стираются, хрящи не удерживают их на своих местах. Да и питаемся мы не сбалансированно – в нашем рационе не хватает нужных для позвоночника микроэлементов.

      Приведенный ниже комплекс «парчовых» упражнений был разработан в середине прошлого века сотрудниками Шанхайского городского санатория.

      Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, нужно усвоить одно простое правило: все выполняемые движения должны быть медленными, мягкими и естественными.

      Данный комплекс «парчовой» гимнастики особенно полезен тем, кому по работе приходится постоянно напрягать поясницу, а также для облегчения болей и профилактики остеохондроза и радикулита.

      Упражнение первое, дыхательное

      Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук расположены на уровне пояса ладонями вверх (рис. 8, а).

      Поднимите руки к груди – вдох (рис. 8,б), переверните кисти ладонями вниз и одновременно опустите (рис. 8, в).

      Ноги в коленях выпрямите, одновременно переверните кисти рук и поднимите их, делая вдох.

      ^Рис. 8

      Переверните и опустите кисти, сгибая ноги в коленях, – выдох.

      Повторите цикл 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Двигаться нужно медленно, в одном ритме с дыханием (дышать носом), естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью.

      2. Глаза смотрят вперед, корпус сохраняет вертикальное положение.

      3. Выполнять упражнение нужно легко, радостно,