WIN - With Intention Now. Christian Jaerschke

was Du in Deinem Leben tust oder erhältst, war zuerst in Deinen Gedanken da. Erst stellen wir es uns vor, dann erhalten wir es.“ Sokrates.

      Wir erschaffen Verhaltensmuster nach unserem Glaubenssystem und wiederholen diese endlos. Unbewusst schreiben wir passende mentale Programme, die genau die Situationen, Handlungen und Emotionen hervorrufen, die perfekt in unsere Vorstellung passen. „Programme, die einmal laufen, geben uns immer ein gewisses Gefühl von Heimat, und die geben wir ungern auf, auch wenn wir sie schon längst transformieren könnten.“11

       Was genau sind nun mentale bzw. neuronale Programme?

      Ich möchte es mal vereinfacht als personenspezifische Kettenreaktionen umschreiben. Ein individueller Trigger startet ein vorhandenes Programm, das ein immer gleiches Denk- und/oder Verhaltensmuster mit entsprechenden Gefühlen hervorruft. Dabei können verschiedene Trigger das gleiche Programm starten. Mentale Programme bestimmen, was und wie wir etwas in einer bestimmten Situation, z. B. im Wettkampf tun.

       Im Kontext dieses Buches charakterisiere ich mentale Programme anhand der folgenden Merkmale:

      • klarer Trigger/Auslöser

      • spezifisches Verhalten

      • signifikante emotionale Assoziation

      • wiederkehrender Ablauf des Programms

      Mentale Programme können bewusst oder unbewusst sein. Es sind jedoch primär die unbewussten Programme, die uns immer wieder daran hindern können, unsere Ziele zu erreichen und uns voll zu entfalten.

      In der nachfolgenden Tabelle gebe ich einige, zugegebener Maßen plakative, Beispiele aus verschiedenen Lebensbereichen, die bei bestimmten Menschen so oder in ähnlicher Form ablaufen. Vielleicht kennst du Personen aus deinem Umfeld, auf die diese Programme zutreffen. Möglicherweise erinnern dich manche dieser Programme auch an Muster, die bei dir selbst ablaufen. Und natürlich wirken sich viele nützliche wie hinderliche Programme, die vermeintlich nichts mit Sport zu tun haben, direkt oder indirekt auf den sportlichen Erfolg aus.

       Beispiele aus verschiedenen Lebensbereichen:

Trigger/Auslöser	Automatismus (mentales Programm)	Verhalten/Reaktion
Sonntagnachmittag	Wochenende geht zu Ende	An Montag denken, schlechte Gefühle produzieren
Sonntag, 20: 15h	Programm „Tatort“	90 Min. Krimi schauen, (An-) Spannung, Täter-/ Opferassoziation
werktags morgens aufstehen	Morgenmuffel	Trägheit, schlechte Laune
werktags morgens aufstehen	Nachrichten	Zeitung lesen, Nachrichten sehen, unterbewusste Konditionierung
Reinschneider12	Ärger	Ärgern, Stress aufbauen
Reinschneider	„Auge um Auge“	Drängeln, Hupen etc.
Urlaub	Krankheitsmanifestation	Angst vor Krankheit, Botschaft an das Unterbewusstsein: „… Jetzt habe ich Zeit zum Kranksein …“

      Tabelle 1: Beispiele für allgemeine mentale Programme

      Hier einige Beispiele aus dem Sport:

Trigger/Auslöser	Automatismus (mentales Programm)	Verhalten/Reaktion
• Wettkampf• schwierige Skipiste• Prüfungstermin	Worst-Case-Szenario	Angst, Furcht, Zweifel; (unbewusste) (Eigen-)Sabotage des Primärziels
Angstgegner im Wettkampf	Gegen den verliere ich immer	Angst vor dem Versagen, Zweifel; (unbewusste) (Eigen-)Sabotage
Kampf ums Podium	Lass anderen den Vortritt	Einstellung: Wenn ich gewinne, verliert ein anderer und ist enttäuscht; mangelnder Kampfgeist und in der Folge (Eigen-)Sabotage
Trainingslager	Hoffentlich verletze ich mich nicht	Angst, Furcht, sich zu verletzen; Steigerung der Verletzungswahrscheinlichkeit, Eigensabotage (sich selbst erfüllende Prophezeiung)
Wenn der Ausgang des Wettkampfs auf Messers Schneide steht	Wenn es knapp wird, ziehe ich den Kürzeren	Angst vor dem Versagen, Zweifel; (unbewusste) (Eigen-)Sabotage
vor dem Wettkampf	Im Wettkampf wachse ich über mich hinaus	Stärkung des Selbstvertrauens, gesteigerte Leistungsbereitschaft
vor dem Wettkampf	Ich bin topfit und freue mich auf das Rennen	Stärkung des Selbstvertrauens, gesteigerte Leistungsbereitschaft
Zweikampf im Wettkampf	Im Zweikampf bin ich unschlagbar	Stärkung des Selbstvertrauens, gesteigerte Leistungsbereitschaft
unvorhergesehenes Ereignis im Wettkampf	Mich kann nichts aus der Ruhe bringen	Sportler ist Herr seiner Sinne und kann souverän reagieren

      Tabelle 2: Sportspezifische Beispiele mentaler Programme

      Ganz egal welche Programme bei dir ablaufen, es sind vermutlich sehr viele. Wie viele davon für deinen (sportlichen) Erfolg nützlich sind und wie viele deinem Erfolg entgegenstehen, hängt zu einem großen Teil davon ab, welche Erfahrungen du früh in deinem Leben gemacht hast. Falls du jetzt das Gefühl hast, dass es bei dir mehr hinderliche mentale Programme sind, die deinen (sportlichen) Erfolg bremsen, möchte ich dir sagen: Die gute Nachricht lautet, diese Programme lassen sich löschen, ändern und durch bessere ersetzen.

      Wichtiger Hinweis: Auch ein solches Gefühl, mehr hinderliche mentale Programme zu haben oder einen schweren Rucksack mit negativen Erfahrungen zu tragen, kann ein Programm, ein Muster sein. Dieses gilt es, sofort zu löschen und umzuprogrammieren!

      Bei dieser mentalen (Um-)Programmierung kommt es auf die richtige Reihenfolge an. Das heißt: Zuerst müssen das negative Gefühl (z. B. verbunden mit dem Gedanken, mehr hinderliche mentale Programme zu haben oder einen schweren Rucksack mit negativen Erfahrungen zu tragen) und alle damit verbundenen Bedenken eliminiert werden.

      Dazu hilft es bereits, sich zumindest geistig von diesen Programmen und negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit zu verabschieden. Betrachte sie als abgeschlossen. Sonst kommen die Bedenken zurück. Wenn man am Computer ein falsches Passwort eingibt, hilft es ja auch nichts, das richtige 10-mal dahinterzuschreiben. Genau das machen aber viele in ihrem mentalen Training. Du musst das eine Wort löschen, dann brauchst du das neue nur einmal einzugeben.

      Deshalb empfehle ich dir, im zweiten Schritt ein neues Gefühl für das Geschehen zu entwickeln. In dem Beispiel könnte das durch folgende Formulierung unterstützt werden: „Alle hinderlichen mentalen Programme und negativen Erfahrungen aus meiner Vergangenheit sind abgeschlossen. Sie haben ihren Zweck erfüllt und dienen mir fortan als Lernerfahrung, um meine (sportlichen) Ziele besser zu erreichen.“

      Ursula Haller13: „So war der Skispringer Thomas Morgenstern nach seinem schweren Sturz ruckzuck wieder auf der Piste. Das konnte er nur, weil er mental gearbeitet hat. Eines sollte man sich bewusst machen: Unser Gehirn ist ein ‚Hochleistungscomputer‘. Da oben haben wir zwei Teile (Gehirnhälften), und das Empfinden haben wir im Bauch. Diese drei Teile arbeiten zusammen, und wir müssen uns immer ins ‚Bauch-Gehirn‘ einloggen, um von dort aus zu lernen und Erfahrung zu sammeln.“

      Weil es hilfreich ist zu begreifen, wie diese Programme entstehen, schauen wir uns das jetzt genauer an.

      Mentale Programme können auf vielfältige Weise entstehen oder auch gezielt programmiert werden. Der weitaus größte Teil der Programme wird unbewusst erlernt, und zwar vor allem im Zeitraum vor der Geburt bis zum Alter von ca. sechs Jahren. Im Folgenden gehe ich beispielhaft auf einige Quellen für die Entstehung neuronaler Programme ein.

       ELTERN

      Kinder sind das Abbild ihrer Eltern oder das genaue Gegenteil – zumindest im übertragenen Sinne. Nicht nur Gene werden durch klassische Vererbung weitergegeben, sondern auch mentale Programme oder Muster, Einstellungen, Emotionen und Erfahrungen der Eltern werden auf die Kinder übertragen.

       Exkurs:

      An dieser Stelle möchte ich auf etwas Wichtiges hinweisen: Der Mensch im Allgemeinen und der Sportler im Besonderen ist immer das