Здоровье менеджера: как его сохранить!. Игорь Иванилов

свечи;

      – температура в помещении;

      – секс перед сном;

      – ритуалы;

      – спящий рядом человек или ребенок;

      – спящие животные;

      – успокаивающий массаж перед сном;

      – расслабляющие упражнения;

      – медитация;

      – возможность спать раздельно со своим партнером;

      – принятие успокаивающих настоев трав;

      – расслабляющая музыка.

      Добавьте в этот список свои методы:

      (……….)

      (……….)

      В-третьих, создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите правила, которые будете неукоснительно выполнять ежедневно, перед тем как лечь спать.

      – За час до сна не смотреть телевизор, не читать книг, не говорить о делах и проблемах, не работать и не играть на компьютере.

      – За час до сна выпить стакан кипяченой теплой воды (не сок, не чай, не минеральную воду – они включают работу желудка).

      – За 40 минут до сна принять теплую ванну с солью. Зажгите свечу. Полежите в теплой воде. Это будет способствовать расслаблению и засыпанию.

      – Предупредите родных и близких, что легли спать. Отключите звук сотового и домашнего телефона.

      – Приобретите удобную одежду для сна или выберите из той, что у вас есть. Используйте ее только для сна, не ходите в ней дома, только спите.

      – Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.

      – Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.

      – Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.

      Даже если вы не сможете выполнять ритуал в течение первой недели, не сдавайтесь, стремитесь к его ежедневному выполнению. Воспитывайте в себе силу воли: вы делаете это для себя!

      Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.

Упражнение 4

      Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.

      Теперь ваша задача – приучить себя неукоснительно выполнять этот ритуал.

      Восстановление сил во сне

      «Каждому овощу свой срок».

Народная мудрость

      Итак, вы поняли всю важность сна и приготовились к тому, чтобы лечь в постель. Вы уже знаете, что есть различные фазы сна, и что важно пробудиться в той фазе, которая располагает к успешному пробуждению. Понятно, что если ваш сон прервется во время «медленного сна», вы проснетесь в плохом настроении, как говорится, «встанете не с той ноги». Если же вы проснетесь в фазе «быстрого сна», то будете активны и бодры.

      Фазы сна можно