Реабилитация после психологической травмы. Ирина Калюжнова

серьезную болезнь вы имели:

      1) смерть супруга – 100 баллов;

      2) развод – 73;

      3) разъезд супругов (без оформления развода) – 65;

      4) тюремное заключение – 63;

      5) смерть близкого члена семьи – 63;

      6) травма или болезнь – 53; 5) женитьба – 50;

      8) увольнение с работы – 47;

      9) примирение супругов – 45;

      10) уход на пенсию – 45;

      11) изменение здоровья члена семьи – 44;

      12) беременность – 40;

      13) сексуальные проблемы – 39;

      14) появление нового члена семьи – 39;

      15) реорганизация на работе – 39;

      16) изменение финансового положения – 38;

      17) смерть близкого друга – 37;

      18) изменение профессиональной ориентации – 36;

      19) усиление конфликтности отношений с супругом – 35;

      20) ссуда на крупную покупку – 31;

      21) окончание срока выплаты ссуды – 30;

      22) изменение должности – 29;

      23) сын или дочь покидают дом – 29;

      24) проблемы с родственника мужа или жены – 29;

      25) выдающееся личное достижении – 28;

      26) супруг бросает работу (или приступает к работе) – 26;

      27) начало или окончание обучения в учебном заведении – 26;

      28) изменение условий жизни – 25;

      29) отказ от каких-то индивидуальных привычек – 24;

      30) проблемы с начальством – 23;

      31) изменение условий или часов работы – 20;

      32) перемена местожительства – 20;

      33) смена места обучения – 20;

      34) изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска, – 19;

      35) изменение привычек, связанных с вероисповеданием, – 19;

      36) изменение социальной активности – 18;

      37) ссуда для покупки менее крупных вещей – 17;

      38) изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, – 16;

      39) изменение числа живущих вместе членов семьи – 15;

      40) изменение привычек, связанных с питанием, – 15;

      41) отпуск – 13;

      42) рождество – 12;

      43) незначительное нарушение правопорядка – 11.

      Если сумма баллов равна 150, то риск возникновения заболевания равен 50 %, а при 300 баллах он достигает 90 %. Как же вовремя распознать стресс?

      Любая непредвиденная внезапная ситуация вызывает автоматическое учащение пульса, дыхания. Губы сжаты, шея и плечи напряжены, может быть даже тошнота. Быстрее всего приходят в норму пульс и частота дыхания, а вот напряжение в мышцах так легко не проходит, недаром у специалистов есть выражение – «мышечный панцирь». Все тело словно деревенеет, когда эмоциональное напряжение, не имея должной разрядки, накапливается годами. Так вот, интенсивное и длительное мышечное напряжение и есть признак психотравмирующей ситуации. Кроме биологических сигналов (повышения мышечного тонуса), существуют сигналы эмоциональные, связанные с изменением поведения: кто-то под действием волнения начинает суетиться, кто-то просто все начинает забывать