Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов. Елена Сосорева

«боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше: все сложнее найти удобную позу (выросший живот весьма затрудняет этот процесс), шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, хроническая усталость, нервное напряжение (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами) и т. д.

      Лучшее средство от бессонницы – чашка теплого молока перед сном. Ведь в молоке содержится настоящее природное снотворное – триптофан, – оказывающее на организм успокаивающее и расслабляющее действие.

      Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишиться сна, а чаще всего они еще и сочетаются.

      Несколько рекомендаций, как подготовиться к крепкому сну

      В течение дня:

      • Избегайте перенапряжения – сильная усталость после тяжелого дня просто не даст вам расслабиться.

      • Если во сне вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Во-первых, близкие попытаются вас успокоить, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

      • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезными считаются плавание и пешие прогулки.

      • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели.

      Вечером начинайте подготовку, включающую в себя ряд мероприятий:

      • Не ешьте тяжелой пищи.

      • Не планируйте дел, требующих больших интеллектуальных усилий.

      • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (например, неприятных разговоров и бурных объяснений с родными и знакомыми).

      • Примите перед сном теплую ванну или душ.

      • Старайтесь меньше пить вечером.

      • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это поможет избежать зуда.

      • Попросите мужа перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться.

      • Хорошенько проветрите спальню.

      • Кое-кому заснуть поможет… секс (если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, то почему бы и нет?).

      Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели.

      Ночью, чтобы к вам пришел вожделенный сон:

      • Прежде всего старайтесь не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

      • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

      • Лучше всего спать на удобном матрасе.

      • Будущей маме необходимо также множество подушек самой разной формы и размера. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть ими весь матрас – такая усовершенствованная