Повышаем иммунитет без врачей и лекарств. Юрий Константинов

выполнить 4–5 раз):

      1) ноги вместе. Вращать верхнюю часть туловища поочередно по часовой и против часовой стрелки;

      2) головой вращать по часовой стрелке и против нее;

      3) вращать нижнюю часть туловища по часовой стрелке и против нее. Верхняя часть при этом неподвижна;

      4) поворачивать и наклонять голову в разные стороны.

      После этого еще 3–4 минуты проводят массаж тела:

      1. Поглаживают и растирают руки от кистей до плеча.

      2. Растирают ноги круговыми движениями снизу вверх, стоя у опоры и опершись на нее другой ногой.

      3. Растирают верхнюю часть груди (от грудины к плечам).

      4. Массаж живота делают круговыми движениями по часовой стрелке.

      После этого собственно проводят на свежем воздухе нужное количество времени в частично или практически полностью раздетом виде. Во время проведения сеанса посинение кожи, «гусиная кожа», венозные сеточки наблюдаться не должны. Если же это произошло – сеанс прекращают. После закаливания можно еще раз растереть кожу до покраснения.

      И не надо терпеть положенное время, если вы почувствовали себя неуютно! Лучше закончить сеанс раньше, чем проверять себя на прочность и нанести организму вред.

      Солнечные ванны

      Солнечное излучение состоит из видимого света и невидимых глазом инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Инфракрасное излучение при попадании на кожу вызывает повышение ее температуры. Ультрафиолетовые лучи оказывают сложное биологическое воздействие, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность нервной и эндокринной систем, способствуют выработке в организме витамина D.

      Солнечные ванны нельзя принимать при острых заболеваниях и обострениях хронических болезней.

      Солнечные ванны подразделяются на общие и местные. При принятии общей ванны солнечному облучению подвергается все тело, а при принятии местной ванны – его часть.

      Проводить солнечные ванны следует в спокойном состоянии, лучше в полусидячем положении или лежа (на коврике, кушетке). При этом человеку необходимо периодически менять положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно. Продолжительность процедуры в первый день не должна превышать 5 минут. Затем постепенно увеличивают время на солнце, доведя его в конечном итоге до 40–50 минут. Если воздушная ванна проводится в тени, то начинать можно с 10 минут и постепенно довести время принятия процедуры до 1–2 часов. После принятия солнечной ванны желательно искупаться или принять душ. После купания солнечная ванна не рекомендуется.

      При проведении процедуры надо соблюдать меры предосторожности, чтобы защититься от теплового и солнечного удара:

      1) нежелательно принимать ванну натощак, а также непосредственно после еды;

      2) голову необходимо прикрывать шляпой, панамой или зонтом;

      3) глаза лучше защитить специальными темными солнечными очками;

      4) принимать ванну лучше в первой половине дня, с 11 до 13 ч;

      5) детям не рекомендуется сразу