11 самых важных книг о здоровье и спорте. Smart Reading

Читать онлайн.
Название 11 самых важных книг о здоровье и спорте
Автор произведения Smart Reading
Жанр Здоровье
Серия Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Издательство Здоровье
Год выпуска 2020
isbn



Скачать книгу

пить по жажде. Единственное, что делает повышенное употребление воды, – раздражает желудок. По иронии судьбы первый современный марафон был выигран в 1896 году человеком, который не пил ничего во время соревнования, кроме небольшой стопки коньяка. Таким образом, вам следует пить по мере жажды во время тренировок и соревнований. Следуйте двум базовым указаниям:

      Нет необходимости пить в забегах продолжительностью менее 1 часа, так как это не влияет на результат. Если жарко, пейте раньше, когда испытываете жажду.

      Всегда имейте достаточно жидкости для питья, ориентируясь на жажду во время высокоинтенсивных тренировок, которые длятся больше 1 часа, и во время длинных пробежек длительностью более 2 часов.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAaUAAABECAYAAAAhvSo9AAAACXBIWXMAABcRAAAXEQHKJvM/AAAXwklEQVR4Xu2dvY70zFLH/ynZ6rkBLESEDtIcCEgbiAhAC0gkSJZv4IgVV2AhkY+QyE1w8r2EvoS9BAcESCQTkS6ucXvdU67uKntmdj62X+n3Pjt2ffVn2e32DD4/P/HI1L//LzfwPvA5cBjYD1SaXqFQKBTuD1XgHhmSzstAM9CHZCTRDew0W4VCoVC4H1SBe4LugMKd0CGTjDie7qY024VCoVC4ParAPcCW6LZCd1WN5qtQKBQKt0MVuBW1bYluC2SvJftaDIVCoVD4XlSB76betkS3hbIpwsjw327ADbQCLlCSfKFQOBtV4LuoL7NEt5WyKYIREk03cBj4NNIPvA+8DVSaj8L9Y2jzFB5j/2lQLliyhLo6qb+EXGuRe3RUgWtSX2+Jbis/flPE8F8lDZKN9Jq/wn1jaGMLdGHTar5+KihJ6QRV4BoME/93LdFt5UduisC4TLfmzkjDaz4L28A3LZsa2ngNH9eO9xFBSUonqAKXZJjoX+vbLdFt4cdsiqDJAumE1GNciqFlORfxFgbKe5DhenvNb8EOxqUw3kZO0zsHoU0/IT9bJPYYJ9g+oUe8az5/GihJ6QRV4FzqcYnurb6fJbotPP2mCIxJR5pE3jTdyEaFceJ8D7qNplOwI01KuEFS0nSCnkM6OZXntxEoSekEVWArNIHX4waCe12i28pTboqAfJdkTkiCPbrzevo7zO9EmpRwp0kp6KbuvjtN9ycBe1JyYHenmu1HRBVYSz0u0XnD5P7oPM2mCIzPkvjEcdD0Ct8LHiwpBf1GsPGh6f0kYExKzwiWS8B/rCpZqJ9jiW4rH/WDb4rAeAXGJw6v6RW+FzxmUqrOtfHs4GcnJd43/kZVyjFMxs+6RLcFSsiUmB9uyQpyUrranVKYqFyMIENLPw1Or6Kyy6bB7rT5YuJVi0ew4wTfMXSu0uxE5XCMFyaz4/YTuh2W7cQ3n8Scvcws+PvUdC5lA/MzylaAjleajYTdqV55X4l5xZnLzxjbVfLRxLZhTEowjJuUHISyhOOtgGjXCvJ1S8d3QY7agfcNpzqQqH/OEt0WKEHTjr1Kq8d7AfLyHdFoulsInVMchKGj0vnUTkCP5aTukH+3KrsVGWP590EuZSMVi1PK6gQ9F85VkOP2Gd01eK0tNCS7mo5gY9GWijwlBGtbkJx64YE5qfcGmzG0aafS7DNfjdEP2aa+5/m5hN12qxzmPudgeym+h9K3mc/KaDe2/y4c/6U6m6h/9hLdVugustLq9h5IdKbDmo5pBYnBhXEysnTq9yBPCUzq2BJ+TTwraTK2nSBPx2gySpY1o7uGZJmtpGJbwxobSO8C1eiUGLbaJaidTHedG/2YkjbOS0p0h+INsXCcocwNbONW47ixSq1kmlTD5FqW6LZz95sikB9MdK7SbFiBPGhy/iUarB8IYhkgT/5k22P+upwO6UF9WGm7gR77S0J3DV5rCw3JrqbD9F+sNpDuA3FbeKTrrsvE8abY3UNv4+xyHvQ+/JGxf0LCfrtVLsFU/lxf7JUyu5QexjptI/ZI30F+vdOYdFaXJbprcLebIjDefmsTJd2VNDh/rb3N+KBOSxOIwzih0d3ThxIX12kgl0Vc5sFYdvKxh/IsAem7sy4h7wRZHht97nA6gCs8wTMlyLvvekHuVZCjenEJu1Q+qV+k2niSb8PfuTauEraTr0ggPzkvYsK8ZCyOuYSPdqsci6cBu4jCWOaUXnJ5FHKSyb5KgvQFwrFNFgr1+MWoJRldl7vcFAF5AkmxOUFB7vzUKcXOjMQOLmTWvSGXpdViswD5/Zs+IesSsX/FBGMdIvOs4FpIMWs6kS7VUy/Y6ARZKQloG1sk+x9aXBYg9zmfkZcuVKhM2t3Vi1T2hGy7VQ5jf21ysQTdvaDbJmR3gmyn+cjEeIzvRLAeH9BrE2rhctzdpgiMk6h49ZZhVYJKdEhtAvJMPjvgIS8btVpsViDctSTknBDHRKP5YbZawYbT9M5BilvTCXoN0ks1jslWgkyn+Qi60lW3qR9qYNnnDgk5qa8RleYj4eczIddulYNhM0jQrQTd94Ssu7Cf4xLel1A9PjfSJtHC9bibTRHQd8ClOMBw5Q/j4GI6nul4gw6Pr9V0rEhlgDAJIZ2UskscK3w6Te8cErH7DH1C50tX8NEIctbJTbpad5qeBQh3Pwm5VyEGcSJP6Hujn3arHFbUiaDrE3LSBcHZfo4n63EpSZs0nxVaqrynTRx3sykC8/MZaWkiByWn5J0PjIOL6XipAys6PK5W07EilQHCgISclNTYz/F5SQR/50D9orp0uQTdRtOxIMVllVsTAx43KbmtfiDfXY53SvW41fueJuVrQc9x6BvKabmMNnFUUwXV9/nN5Xe1KQJzgupgu4NKJiYYBxfT8UzHG3R4TK2mY0UqA+xJqdHsn+Pzkgj+tkLLreb+sKZcgm6r6ViQ4krISc9h1sTvjX6s8SzkVsbDdX1CTrpL3Wv2g24j6B5XD571LonuNuhbvals2cYYzjcGe7fkXjdFOOS3eBLiQ2cYBxfT8UzHG3R4PK2mE/RosLkQZwoeD+EEW84iZwFnTjZbEPx9wr5sRxcmHZQkDLkuSa81wnVbQ7kcNrSxNX7N/xZ9GMeNJIcV/UTQ9RnZXpDXdt85yBe21fF8/dg77ZJ3Pxbq+09IMXe3KWIC+fduFs8GYBxcTMczHW/Q4bG0GVm6E+wy5bDgBLvOImcBZ042W5DKmZCj+pPqTo0PclI6hzbhp8KZbWyNXyvzFn0Yx40kB0M7RPpc12dkpedpBNWxx/yu0h7pixfi6w4L9eMs3ZnvfizUj5WQOHezKWIC6UmpFWRbLmew75mON+iosQS5XSL2tTjBtrPIWcCZk80WpHJmZKUJiupV2/jiJT9n0Ao+GoOeijX+XHm36sM4biQ5rOgngq5X5BtBZw0nS34wTIDfzVl3PxO/fv2qBsQ17PqxE1LM3WyKICDvxvGCXMvlDLa9ZlfQ4bG0gkwqmX5ivtqT6AV5J9h3FjkLOHOy2YLg71ORfxd0sjvRICcl6ktuIxWzLz37mOixoo2t8efKu1UfxnEjyWFFPxF0vSJPY6gX9HJMS7uLuG6dlC5y9zMkHzfwNrAf8AOfgcV7BfXzJKSY7Ds+3wXkCdgLci2XM9j2ml1Bh8fSWmKB4UXDhJ4T5JxFzoLV5yUR/H0q8qkkn9ziDTkpOS02K5C/CeOg+YCxn+KHbnSI5PnFaI/TiwR+gVFl7RkmvEtwybuf14F24H2gjxKQRBPr18+ZkIiSlGQdHktrsEs4g+1FGSQ9/LCkFHRSy3hVQr67ZrkgJ0l1zMDYTyU5rNhhicdPSjz+TvORtWeY8M6B7oIqLQiJzN2PlSa2Vz9nQnqE5bvF0o00aAy2ecf3Bh0eS2uwq8aSKgNKUor1pGU8n5C9arkE2+KuUEtcCTkn+Og0+5G+N/qxxrOQw4r6FHT9yvg7zUfWXv37q/0URaM5Jzbc/Vg48V0/X0K6q2REIL2uvNgeKg0ag33e8b1Bh8fSGuyqsaTKgNskJdM3H2xF8Pep6QS91DKe1B8aQc70vosFwfZFk1KQlcpaaT6Crrf4scYjyWFFnxN0vSLPL0YP4biTUP0Pk1tnmATXIu5T/3X+3Y+FJvZZP1dCuloywjgwPkIHqzR5pvuC9Dd5L2zBOLiE+MwDJejwWFqDXcIZbC/KIOnhsklJstVpeucg+PvUdCJdaRmP2DG5SpA5cDmNYKcSjveC/YWcoLd4VpSR7QQfNCbU9wvxPV/I6rQ4In2u6xX5rRsd6G66WdgbJrnKMBmugZLNNe5+LJwUsB6/8VyL9xG4WjKKOha/0utDp2kxTi4O0SSBcUcTHd8LuhNtwlfLZQ3xeabjDTpqPJAfUtMkkfr2ASqztDRFOEHeWeQsIP1t6Y0gSxNFpdnUkPxpOkzfCzYWdypIb0ZoU+XA2AeboNsj3cZSe31k7JJNL+gky45025Af6V29F2S+tDbho90qhxV9TtD1GVkqR2o8WOkR1dHxf/X47EebGJP87b//2+dvX//uv//wN7/5ruRjSUi7+nHewUpx9WQUOlZl6Dhr8Rl/LZc3xOit9iMdHlO7suw0oXQhXvKfSr4TTrDvLHJWkJgsMf+AnMd85a3WkYbkS9Nh+hUM768hvzV/oofeDosyQ26DL3mctnHOf7bskJ+pThwwt0+/xQ+M40aSw4o+J+gu6jTIUZt9CPInurCX+5iYvhwMk9+HYZJc8Of/+Pf/a0gY16aJK6t+/IT0Lcko6lw7pbOsJfs8AMbBxXQ80/EGHR5Xa43HgDQxOsG2s8hZwbq2WrwSsRbJrqYj2EhN1k4oW28oVw7xeRH0X4WVWLSxoazSnbeGyQ+M40aSw4o+J+j6hFwnyFJZqL2rjH2X0f2DE+F65fOlkpAuDtV/sjGvCU6/EVy7YpU4hI6mxg/j4GI6nul4gw6Psc3IvsFW7h5jPbXCOSfYdRa5NQSbvSFWKk+l2VN8LexqOgk7XrBFZXhhctQPW2P5uK0O+fehWoMdwmOs44W8Vs7g5xW2+N+DH2/xY41HksOKPifoekGmEuSov6nP0JQ4/2IhWP/e9suztGRnSBjXpmGxP2pCulkyShE6ncM4WbeYlzdipuNOs5ew/YVBZ8d01Ifg3Ae0l/bmxNzitJwdxnqIn6lVgv3FgAw2VbktYJz8WoyTmw/ssaFNMj547JvsQq4HIlkXGNt86n9xGd8R9b2cjUQcDebvYpvYg13hY0M/FeKnGDvmp2F+eN8W/cAYjySHdXXEdRdjDfImlkazzWy8CDb+OalQK8npj/7st/9jSBrXpGXxPmJCurtkVCgUCho4824sssNt/E5VqsfJ/mRZ75/+8z+0hHFtOiHGR0pIJRkVCoWH5aZJaYIm0TCZfv71v/7L/xkSx7XoWFyPlJBKMioUCg8PxmU9nlBaTY/Z2Ak2/kFV5NCk+id/9ZfvhuRxDToWy8tAb0gGt4QSZklGhULhaYD8PIg2OqjPeiP9D8HGn6rKEpQcDAnk0nQ8jtqwIeOGTD/KZ37AWCgUCo8C0tvs6biDvPGHjtOGkl7Q648ymmOJX9f7iqA1CakxJIZbUJJRoVB4ejJ3O1v4ustSHUv8Gr8+SEskl6Lj/utx2e7eniOVZFQoFH4UITHtDUknh0e07Kc6lfg1fq+dlkwugfh2dpj8tSTxXZRkVCgUfjQY342iZTl6h6xXktAB83uOy3egNGcpfl3/S1YPA5Xku76PzQ03T0b1GT+YWCgUCveIKpBiSBg7Q2I5hzfJb5iItYRxTSgh0s+33zIZNfVpYjbteCkUCoV7RxXI8WtcxjsYEsxa+pTP+sxvND8DSgKNVifXoh6fo73Vy7vEXtMtFAqFR0EV0Pg1/nbSpbeINyl/9fdvA7+HZETLhHxjx82XDwuFQuHSqAJWLpicsl+3L0zO1+LHJSOM7xBUmfP0MNNpdgqFQmErqsBaLpCc3nP2DcnkXH5cMpoIO2PazHnaLfOp2SkUCoWtqAJbOSM5tTm7hqRyDt01J32lXDdLRhMlKRUKhVujCpzLhuTkcvbqjb+Qa6DTynIN7iEZTZSkVCgUbo0qcClCcqJvgtB267mcnZr9jMaF8Fr8l+aektHEOUkJ4/MoOu8x/yjeiyDTZGw7bi8h21hlUzrh2PSDbxSv5zGstRfZFO1g/gFBjiRb4bz6fEudY3Ka/4qV7TWKa2/xwew2yNQB5n5UJfTp/FscozH2BizWyZdR1wl+Ttoamdgx/+CfWK5UPOH4VOe7SK7hcuHcVzw5m5HdJvpcQW4b0de1UAUuzZB0XpTk9JrTr6/znpLT4r4U95iMJrAxKWEctPRHh3nS6TF+L9YL0/cW3ylf4Zy3ymZ0pu/t6oN+g/kLJsV35HL2ouOTDencB+bkN7GQxfyrnu8hrregS2/CV6zcXvDTBP3FOUE2Fyv94aJjh3B8H3x3QabT/EQ2PJZ10E8xYP6Z7X1C/2Pyh3HC/RRkHJaxH/0yuZbrZ3RbwU+HqP4w9qljHTE5Ot7z44I9KZ49WB3jAuMIczm9cGzqpxNiW1wLVeBaZJKTWgH1