М99. Минимальный стандарт человека. Михаил Радуга

отпуска, чтобы в один прекрасный день улететь на жаркие острова и остаться там навсегда, нежась под лучиками солнца. Неужели вы гробите здоровье, чтобы заработать на беззаботную пенсию, а потом еще быстрее убиваете себя во время этой беззаботности? Сложно вообразить более несправедливую вещь!

      Многие люди, особенно среднего возраста, буквально ждут момента, когда можно будет расслабиться и выдохнуть, забыть о любом принуждении и напряжении. Это происходит, потому что многие страдают на нелюбимой работе или просто перенапрягаются. Именно по этой причине фатальность безделья воспринимается наиболее болезненно. Человек сразу представляет, что его мучение должно будет длиться до самой смерти – лучше уж страдать от безделья, чем такая участь!

      Конечно, многим хочется заработать побольше легких денег и потом ничего не делать остаток жизни. В определенной степени это нормально и объяснимо, ведь нам не хочется включать мозг. Он даже без нагрузки потребляет пятую часть всей энергии тела150 (почти половину у детей 4—6 лет151) и четверть кислорода152. А главный принцип любого организма – экономия энергии, потому что в природе она всегда в дефиците. Только вот раньше у нас не было выбора – приходилось каждый день выживать, добывая энергию. А сейчас есть выбор – можно отключить мозг и ничего страшного не случится. Однако не слишком ли велика цена таких благ?

      Решение проблемы в 3 шага

      Шаг 1. Оценка проблемы

      Как часто вы учитесь где бы то ни было, занимаетесь активным и разнообразным умственным трудом на работе, в быту или на досуге? Не стоит считать умственной нагрузкой следующие действия: компьютерные игры, просмотр художественных фильмов, чтение художественных книг, просмотр развлекательного контента в интернете и т. д. Умственная нагрузка должна подразумевать анализ информации, запоминание чего-либо или творческий процесс рождения новых идей и решений.

      – Если вы загружаете мозг не менее 5 дней в неделю, то находитесь в безопасной группе. На данный момент у вас нет причин для беспокойства, а другим людям остается только завидовать вам. Однако интеллектуальная нагрузка имеет свойство быть временной или сезонной, поэтому имеет смысл понять, как нужно будет действовать, если в будущем ситуация поменяется.

      – Если вы загружаете мозг от 2 до 4 дней в неделю, то попадаете в пограничную группу. Ваше положение не критично, но вы можете значительно улучшить его. Уделив немного внимания интеллектуальной нагрузке мозга, которая наверняка доставит вам удовольствие и принесет пользу, вы улучшите свое здоровье и настроение, а также немного продлите себе жизнь.

      – Если вы не попали в первые две группы, значит находитесь в группе риска и не можете соответствовать M99. Последствия вашего образа жизни опасны для здоровья, психологического состояния, когнитивных навыков и общей продолжительности жизни. Вам следует немедленно приступить к решению

150

Raichle, Marus & Gusnard, Debra. (2002). Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 99.

151

Kuzawa, Christopher & Chugani, Harry & Grossman, Lawrence I & Lipovich, Leonard & Muzik, Otto & Hof, Patrick & Wildman, Derek & Sherwood, Chet & Leonard, William & Lange, Nicholas. (2014). Metabolic costs and evolutionary implications of human brain development. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 111.

152

Özugur, Suzan & Kunz, Lars & Straka, Hans. (2020). Relationship between oxygen consumption and neuronal activity in a defined neural circuit. BMC Biology. 18.