Musculación práctica. Lou Schuler

en alto. Flexiona la rodilla izquierda y mantén el pie izquierdo debajo de la cara interna de la rodilla derecha. El peso descansará sobre el borde interno del pie derecho y el antebrazo izquierdo.

       SERIE nº 3 PARA LA PROGRESIÓN CON EL TABLÓN EN DECÚBITO LATERAL: pies en alto + base de sustentación inestable

       El tablón en decúbito lateral con los pies sobre pelota suiza

      • Adopta la postura del tablón en decúbito lateral con el pie izquierdo sobre la pelota suiza.

      • Cuando logres mantener la postura 45 segundos (entrenamiento A), o 5 series manteniendo la postura 10 segundos por lado (entrenamiento B), prueba cualquiera de las variaciones: brazo derecho en alto, pierna derecha en alto, rodilla izquierda al pecho.

      Alternativa

       El tablón en decúbito lateral con los pies en suspensión

      • Asegura un arnés TRX o equivalente de modo que los extremos queden a varios centímetros del suelo.

      • Apoya uno o ambos pies en las asas. (Habitualmente sólo apoyo un pie, dejando el otro libre para las variaciones masoquistas.)

      • Aguanta de 30 a 45 segundos si estás con el entrenamiento A, o en series de 10 segundos si estás con el entrenamiento B.

       Postura estática antirrotación

       PREPÁRATE

      • Voy a describir este ejercicio como si todo el mundo tuviera acceso a una polea ajustable. También puedes hacer este ejercicio con una banda elástica, siempre y cuando la asegures a un objeto sólido que tenga de 35 a 65 centímetros de altura.

      • Engancha un asa con forma de D a la polea, y regúlala para que quede a la altura de la mitad del muslo.