Musculación práctica. Lou Schuler

       Musculaciónpráctica

       Un plan desmitificador de preparación física para hombres y mujeres que quieren una zona media poderosa y una espalda sin dolores

       Lou SchulerAlwyn Cosgrove

      Esta edición se ha publicado según el acuerdo con Avery, miembro de Penguin Group (USA) Inc.

      Copyright de la edición original: © 2010, by Lou Schuler and Alwyn Cosgrove

      Título original: The New Rules of Lifting for Abs

      Traducción: Pedro González del Campo Román

      Diseño cubierta: Rafael Soria

      © 2013, Lou Schule

       Alwyn Cosgrove

      Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: [phone] – Fax: [phone]

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición:

      ISBN: 978-84-9910-195-8

      ISBN EPUB: 978-84-9910-478-2

      BIC: WSU

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

       Índice

       Introducción. Si me cae un árbol encima del hombro…

       PARTE I

       DE QUÉ ESTAMOS HABLANDO CUANDO NOS REFERIMOS A LOS ABDOMINALES

       1. ¿Dónde están esos abdominales que te han prometido?

       2. Plan de ejercicios para el núcleo corporal

       3. La zona sin flexiones cortas de abdominales

       PARTE II

       ENTRENAMIENTO DE ESPECTRO COMPLETO PARA LOS ABDOMINALES

       4. Avanzando hacia la zona media

       5. Estabilización

       6. Estabilización dinámica

       7. Estabilización integrada

       PARTE III

       EN TODO ENTRENAMIENTO SE TRABAJA LA ZONA MEDIA

       8. La fuerza en cifras

       9. La nobleza del movimiento

       10. Fuerza: fase uno

       11. Fuerza: fase dos

       12. Fuerza: fase tres

       PARTE IV

       ABDOMINALES, PERDIDOS Y ENCONTRADOS

       13. La conspiración contra los abdominales

       14. El problema de los alimentos procesados

       15. La nutrición simplificada… en lo posible

       16. «¡Los que van a ponerse a dieta te saludan!»

       PARTE V

       EN MARCHA

       17. Entrenamiento de convergencia

       18. Respuesta a las preguntas que todavía no has formulado

       19. El principio del fin

       Apéndice. Las reglas

       Notas

       Índice alfabético

       Agradecimientos

       IntroducciónSi me cae un árbol encima del hombro…

      Mis problemas comenzaron con un árbol. Fue en diciembre de 2006, alrededor de un mes antes de mi decimoquinto cumpleaños. Un árbol había caído invadiendo el patio de al lado y yo, como buen vecino, puse en marcha la sierra mecánica y empecé a cortar el árbol en pedazos lo bastante pequeños como para llevarlos a mi leñera que distaba unos 60 metros.

      Gozaba por aquel entonces de una condición física fantástica. En el gimnasio entrenaba habitualmente con pesas que se acercaban a mis mejores marcas de todos los tiempos. Fuera del gimnasio me sentía lo bastante fuerte como para afrontar cualquier situación que un tipo de una familia del extrarradio se viera obligado a resolver.

      Digamos, por ejemplo, un árbol caído.

      Mi coqueta sierrecita mecánica desertó antes