222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов. Лао Минь

устроить максимально твердое покрытие на кровати, идеально – деревянное. Но если нет такой возможности, используйте упругий матрас.

«Энергичные повороты шеи»

      Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на поясе. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

      1. На счет «раз» поворачиваем шею влево до упора – на вдохе.

      2. На счет «два» принимаем исходное положение на выдохе.

      3. На счет «три» поворачиваем шею вправо до упора – на вдохе.

      4. На счет «четыре» принимаем исходное положение на выдохе.

      Повторяем упражнение еще один раз (всего на 8 счетов). И через 2–3 минуты выполняем еще один подход на 8 счетов.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Корпус во время упражнения остается неподвижным, поворачивается только голова и шея.

«Вращаем ладонями, раскрывая грудь»

      Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях – параллельно ключицам. Ладони раскрыты, обращены внутренней стороной вниз (фото 50). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

      Фото 50

      Фото 51

      1. На счет «раз» расправляем грудь и делаем вдох.

      2. На счет «два» разводим руки широко в стороны, ладони обращены наружу (фото 51). Выполняем выдох.

      3. Делаем вдох и на счете «три» медленно возвращаемся в исходное положение.

      4. Расслабляем грудь, не меняя исходного положения – выдох.

      Повторяем сначала все упражнение (всего 8 счетов). И делаем с небольшими перерывами 4 таких подхода по 8 счетов.

«Поднимать руками тысячу цзиней»

      Поднимать тысячу цзиней – означает взять очень большой вес, противостоять большому усилию, используя внутреннюю силу или энергию.

      Внешнюю силу «ли» (или силу мышц) и внутреннюю энергию «цзин» надо различать: сила разделена по отдельным членам, а цзин цельна; сила проявляется внешне, а цзин скрыта внутри; сила может быть рассеяна, а цзин всегда собрана; сила может быть застойной, а цзин всегда подвижна и готова проявиться; сила медленная и может задерживаться, а цзин быстрая и беспрепятственная.

      В данном упражнении поднимать надо чужую цзин, то есть проявить все, на что мы способны внутренне.

      Фото 52

      Фото 53

      Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки полностью согнуты в локтях, предплечья[1] обращены вверх, ладони раскрыты. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 52).

      1. На счет «раз» с усилием выполняют выталкивающее движение рук вверх – настолько сильное, чтобы поднять тысячу цзиней. Голова запрокидывается (фото 53). Движения выполняются на вдохе.

      2. На счет «два» возвращаемся в исходную позицию на выдохе.

      Следует выполнить 8 выталкиваний. С небольшими паузами всего сделать 4 подхода по 8 выталкиваний.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Руки должны работать синхронно – между собой и с дыханием.

«Вращать головой и разводить руками»

      Исходное

1

Предплечье – участок руки от запястья до локтевого сгиба.