Гимнастика суставов от макушки до хвоста. Елена Поддубская

«ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ»

      Лежа на животе, поставьте лоб на пол, руки согните и положите либо над головой, либо вдоль тела, как этого требует то или иное упражнение, ноги расставьте шире, чем таз, упритесь в пол носками обеих стоп.

      Откажитесь от данной позиции в случае, если она для вас не комфортна.

      Противопоказаниями для данной позиции будут являться:

      – беременность на любом сроке

      – большие живот и (или) грудь (в том числе при асците)

      – любые неообразования в верхней части тела (кисты, грыжи, опухоли, мозоли и т.п).

      – пневмопатии, приводящие к асфиксии. Такие как: астма, муковисцидоз, продуктивный бронхит и проч.

      – повышенное АТ

      – отдельные кардиопатии, вызывающие сердечную недостаточность или аритмию.

      – межпозвоночные грыжи на любом уровне, особенно грудного и шейного отделов.

      – лимфостаз на уровне грудного и шейного отделов, а также верхних конечностей.

      – протезы позвоночного столба на любом уровне, а также протезы тазобедренных суставов

      – остеосинтез грудного или шейного отделов позвоночника.

      – хронические переломы или хрупкость костей верхне-плечевого пояса и таза.

      Д. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛЕЖА НА БОКУ»

      Лягте на бок, нижнюю конечность, что лежит на полу, согните в колене и бедре, обе до 90°, верхнюю – вытяните. Верхнюю конечность согните и положите под голову или вытяните над головой. Лучше не поддерживать ею голову, так как эта поза провоцирует изгиб позвоночника в горизонтальной проекции. При наличии дискомфорта или при выраженных болях в спине, вы можете принять положение, напоминающее позу зародыша, т. е. согнуть обе ноги в коленях и сгруппироваться. Свободную нижнюю конечность положите бедром на бедро и выпрямите. Свободную верхнюю конечность вытяните вдоль тела. Очень важно помнить, что ни в коем случае нельзя выполнять какие-либо упражнения, держа голову на весу. В случае если поза вызывает у вас головокружение или боли в шейном отделе, под голову можно положить валик или ортопедическую подушку.

      Данная и. п. категорически запрещена:

      – в случае наличия любых протезов верхне-плечевого пояса;

      – в случае привычного вывиха плечевого сустава;

      – после недавнего перелома ключицы или лопатки;

      – при кардиопатии или пневпоматии, провоцирующей отёчность ВКи, стаз жидкости в грудине или лёгких, тромбоз

      – при сильных воспалениях ЖКТ.

      Поза не рекомендована:

      – при наличии прогрессирующего сколиоза;

      – при хрупкости или мягкости костей;

      – в случае хронической тахикардии и аритмии сердца;

      – при наличии грыж пупочной, паховой, а также других крупных патологических образований различного характера и большого объёма. Например, крупных родинок или кист по всей боковой плоскости