Тренажер мозга. Гарет Мур

работаете куда менее эффективно, если постоянно отвлекаетесь или недостаточно сконцентрированы. Научившись удерживать фокус, вы будете справляться с задачами куда быстрее и качественнее. Для этого придется потратить немного времени на подготовку, но зато сама работа пойдет лучше.

      Почему?

      Сосредоточенность позволяет трудиться эффективнее, что высвобождает больше времени для хобби или просто отдыха. К тому же чувство выполненного долга снижает уровень стресса. Все это дарит чувство удовлетворения, и вы можете справляться с новыми задачами еще быстрее и без потери качества – своего рода добродетельный круг, хорошая версия порочного круга.

      Узнайте больше

НА ЧТО МЫ ОТВЛЕКАЕМСЯ?

      Наше внимание может отвлечь любая вещь, которую мы услышали (разговор на фоне, звонок телефона), увидели (всплывающее уведомление, появление другого человека) или почувствовали (сквозняк, запах еды).

      Избавиться от всех отвлекающих факторов не получится, но имеет смысл попытаться по максимуму их убрать. Не стесняйтесь просить окружающих не отвлекать вас какое-то время. Если вы выключите телефон и не будете проверять почту целый час, ничего страшного, скорее всего, тоже не произойдет. Но можно придумать отдельный способ связаться с вами в случае чрезвычайной ситуации.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

      Для продуктивной работы необходимо сосредоточиться. Избавиться от внешних отвлекающих факторов – хороший первый шаг, но вам есть на что отвлекаться и без них, например, если вы думаете о других делах или не относящихся к работе проблемах.

      Существует много различных методов концентрации внимания, но суть их всех в следующем:

      ► Не пытайтесь заниматься двумя делами сразу. Вы не можете думать о нескольких вещах одновременно.

      ► Ставьте достижимые цели: если задача кажется невыполнимой, легко потерять мотивацию, но работа без какой-либо цели тоже неэффективна.

      ► Разбивайте задачи на несколько более мелких и простых подзадач и выполняйте их по очереди.

      Попробуйте

День 3. УПРАЖНЕНИЕ 1

      Некоторые головоломки требуют всего лишь того, чтобы вы сосредоточились и, не отвлекаясь, искали решение.

      Ваша задача в этом упражнении проста: нарисуйте «О» или «Х» в каждой клеточке так, чтобы по горизонтали, вертикали и диагонали стояло не больше трех одинаковых символов в ряд.