Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой. Александр Александрович Шерешев

наступает уже минут через 5-10. Проверьте!

      Брюшное дыхание

      Его технику описывал выше. Советую практиковать трижды в день. По 5 минут каждый подход. Это упражнение вырабатывает привычку дышать глубоко, что укрепляет наше здоровье и продлевает жизнь. А также помогает мужчинам быть более выносливым в постели, как бонус!

      Бодрящее дыхание

      Дыханием можно не только успокоить свое внутреннее состояние, но и, наоборот, активизировать его. Для этого нужно увеличить фазу вдоха и сократить фазу выдоха. Попробуйте подышать по следующей схеме: 4 сек вдох, 2 сек резкий выдох, 2 сек пауза, далее цикл повторяется нужное количество раз.

      Такое дыхание оказывает бодрящий эффект, за счет большого количества кислорода. Но злоупотреблять таким дыханием не стоит. Используйте его в моменты, когда нужно быстро привести себя в бодрое состояние.

      Глава 2. Правильная осанка = здоровое тело и хорошее настроение

      Без осанки конь – корова

      Русская поговорка

      Осанка – это способность человека держать тело в разных положениях. Разделяют правильную и неправильную осанку.

      При правильной осанке плечи отведены назад и расслаблены, голова стоит ровно, грудь чуть вперед, поясница принимает форму легкого изгиба, колени выпрямлены, но расслаблены.

      Когда мы видим человека с хорошей осанкой, он сразу создает вид уверенного в себе, здорового. Человек с «кривой» осанкой подсознательно воспринимается нами как больной, забитый.

      Действительно, плохая осанка оказывает пагубное влияние на работу внутренних органов, оказывает лишнее давление, что может привести к нарушению кровотока. Это часто провоцирует головные боли, скорую утомляемость глаз и снижение зрения. Из-за плохой осанки может страдать сердце, печень, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа.

      Последствиями могут быть артрит, остеохондроз, остеоартроз и межпозвоночные грыжи.

      Существует прямая связь между осанкой и настроением человека. Когда мы чувствуем себя счастливыми или влюбленными, мы автоматически становимся обладателями королевской осанки: голова поднята, плечи отведены назад, грудь вперед. Мы чувствуем себя на «подъеме»!

      Когда же нам плохо, мы чем-то подавлены, на наши плечи будто ложится тяжеленный камень. Голова опущена, спина сгорблена. Поэтому для того, чтобы быстро почувствовать себя уверенно и бодро, рекомендуется встать, выпрямить осанку, улыбнуться и подумать о чем-то хорошем. Спустя короткое время вы действительно почувствуете себя лучше.

      Наша осанка начинает формироваться в детстве. Но даже если в детстве вы сохранили осанку в норме, сидячая работа и ленивый образ жизни способны погубить её даже в зрелом возрасте.

      Подразделяют три вида последствий неправильной осанки:

      – Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок

      – Кифоз – искривление позвоночника назад в области груди

      – Лордоз – искривление позвоночника вперед в пояснице

      Как определить: