Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ. Евгений Головихин

учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

      Таблица 22

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

      Таблица 23

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения

      Таблица 24

      Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

      Примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

      В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.

      После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.

      Таблица 25

      Показатели физического развития

      Таблица 26

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ

      * примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.

      * ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

      Контрольные нормативы:

      – бег 30 метров на время

      – подтягивание (кол-во раз)

      – прыжок в длину с места

      – сдача технического экзамена на 10 кю

      Таблица 27

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

      * примечание:

      • при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

      • Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

      Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

      1. бег 30 метров

      2. челночный бег 3 × 10 метров

      3. подтягивание на перекладине

      4. отжимание от пола

      5. подъём туловища к ногам лёжа на полу

      6. прыжок в длину с места

      7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)

      8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю

      Таблица 28

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

      Контрольные нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 4 раза

      2. отжимания на брусьях – 5 раз

      3. челночный бег 3 × 10 метров – 15 секунд

      4. бег 30 метров – 5.6 сек

      5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

      6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

      7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

      8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

      9. сдача