Самолечение. Полный справочник. Анастасия Полянина

п. – то же. Спокойное глубокое дыхание 3–5 раз. Выдох ртом.

Упражнения от 32-й до 40-й недели

      Вводная часть упражнений.

      И. п. – стоя. Ходьба обычным шагом, на носках, на наружной стороне ступни, приставным шагом. Продолжительность – 1–2 мин на каждый вид ходьбы. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – стоя, руки сцеплены в замок спереди, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

      Основная часть упражнений.

      И. п. – стоя боком к спинке стула, опираясь на нее рукой, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, в сторону назад, меняя положение. Повторить 2–3 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – стоя на коленях, руки на поясе, ноги вместе. Отставить ногу в сторону на носок (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно каждой ногой. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.

      И. п. – стоя на коленях, руки в упоре впереди, ноги вместе. Поднять ногу (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2–3 раза. Темп средний.

      И. п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повернуть корпус с отведением рук (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.

      И. п. – лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Согнув ногу в колене и тазобедренном суставе, привести колено к животу, выпрямить ногу вверх (выдох), медленно опустить (вдох). Поочередно каждой ногой. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

      И. п. – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты. Ритмичное поднимание и опускание таза. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута, другая прямая. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. Повторить 4–5 раз. Темп прежний. Дыхание свободное.

      Заключительная часть упражнений.

      И. п. – стоя, руки на талии. Медленная, спокойная ходьба в течение 1–2 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.

      И. п. – то же. Спокойное дыхание 4–6 раз.

      Фитотерапия

      Растительные препараты мягче по своему воздействию на организм, легче переносятся и редко вызывают аллергические реакции. Поэтому во время беременности, когда в большинстве случаев организм нуждается лишь в профилактике нарушений фетоплацентарной системы и в нормализации обмена веществ в системе «мать – плод», а не в интенсивной терапии, использование растений является одним из самых подходящих средств.

      Лечебным воздействием обладают не только травы, но и продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, огородные растения и травы. Они являются важными источниками витаминов и других полезных веществ, позволяющих избежать многочисленных осложнений беременности и послеродового периода.

      Употребляя овощи в сыром и переработанном виде, можно регулировать функцию кишечника, лечить анемию и запоры беременных, обогащать организм многими необходимыми витаминами и микроэлементами. Также с растительной пищей в организм поступают